月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	お休み
3/02 火	12.4	70分jog
3/03 水	14.0	80分jog
3/04 木	0.0	30分jog
3/05 金	0.0	お休み
3/06 土	16.6	90分jog		予定では120分jogでしたが、風邪気味なので時間短縮して練習を終えました。明日は、いよいよ三浦です。気にならない程度の雨なら湘南バージョンで参戦予定。でも、雨が激しそうなら控え目に走ろうと考えています。
3/07 日	23.5	三浦国際ハーフ	G1:32:15(N1:31:33)	本日、三浦国際市民マラソンにハーフで参加。タイムは、左記の通りです。惨敗です。こんな実力じゃ、フルでサブスリーを狙うなんてずーっと先の話になりそうです。でも、レース中、藤澤走さんの熱い走りを見ることができたことはいい勉強になりました。それと、レース後、ながぬーさんたちと「漁火亭」で魚を堪能できたことは本当に良かった〜！
3/08 月	0.0	30分jog		幸い筋肉痛などはないが、体が重く、30分しか走れませんでした。
3/09 火	0.0	35分jog		今日と明日はあざみ野で研修。普段の仕事時と違って、一日中イスに座りっぱなしで非常に疲れます。夕食後は自由行動だったので、日中の運動不足解消のため、みぞれが舞う中で練習開始。でも、走り始めてすぐに後悔しました。風が強かったため、顔にみぞれが当たって痛い( >_ < )根性なしなので、30分ほどで終了しました。
3/10 水	13.3	80分jog		研修が思いの外、早く終了したので、帰宅してから鎌倉山周辺を中心にゆっくりと走りました。
3/11 木	0.0	35分jog 40分jog		今日と明日は郡山へ出張。そのため、軽く朝ラン。 予定よりも早めに仕事が終わったので、ホテルにチェックイン後、すぐに着替えて郡山市街をjog。時間帯のせいかもしれませんが、私以外に走っている人を見かけません。地元の方は郡山駅西側にある開成山公園内じゃないと走らないのかも？
3/12 金	0.0	55分jog		昨晩は何もやることがなく早めに就寝したので、少し長めの朝ラン。やはり東北はまだまだ寒いですね。
3/13 土	18.7	15�qペース走		荒川前の最後のペース走です。湘南RSの練習会に参加し、引地川親水公園周辺を走りました。参加者はくりお代表とUさんの3人でした。三者三様の練習内容でしたが、根性なしの私にとってはプラスの練習会となり、よかったです。多分、一人練習だったらペース走は回避していたと思いますので。
3/14 日	17.8	105分jog		今日はアキレスの練習会。昨日と違い風もなかったので走りやすかった〜。でも、良い天気になったため、園内にはたくさんの人が集まり、少々走り難かったです。練習後は、はじめに直行。13時を過ぎていたため、あまり待たず食することができました。
3/15 月	0.0	お休み		表面的な疲れは感じなかったが、以前の失敗もあるので、今日は休養に充てました。
3/16 火	0.0	30分jog		久しぶりに朝ランで半袖Ｔシャツで走りました。暖かくなってきたのは嬉しいが、荒川のことを考えると複雑です。
3/17 水	0.0	30分jog		今日も疲労抜きのため、ゆる〜いjogだけにしました。それにしても、昨朝と違って寒い。けど、フルを走るのにはこの位が良いのかもしれません。
3/18 木	0.0	お休み
3/19 金	0.0	お休み		今朝は軽くjogする予定でしたが、遅めの起床でお休みにしました。いよいよ、明後日は今シーズン最後のレース「荒川マラソン」です。天気は芳しくないようですが、現状の力を出し切れるよう走るのみです！
3/20 土	1.0	刺激走1�q＋jog		刺激走1�qで練習終了。今回は初めての調整法でレースに臨みます。ここまで練習量を落として出走したことがないので不安です。
3/21 日	31.3	鎌倉＆逗子jog	3:08:00	ご承知の通り、荒川は中止。東海道線で移動中に判明したため、品川で引き返しました。その後、このまま帰宅するとダラダラしそうなので、藤沢駅そばのロッカーに荷物を預け、急遽、やっす〜さんとながぬーさんとの3人で「鎌倉＆逗子」アップダウンコースを走りました。途中で鎌倉FRCというクラブの方々とすれ違い、「この方々も荒川組？」と思いながら挨拶を交わしました。結局、30キロほど走って終了。ちょうど昼時だったため、「和さび」にてランチ＆軽い今シーズン終了打ち上げをしました。もうカーボローディングをする必要はないものの、思わずご飯を３杯完食。さらに帰り際、ミスドで５個ドーナツを購入しました（内訳は、エンゼルクリーム、ゴールデンチョコ、オールドファッション、ポン・デ・ダブルショコラ、フレンチクルーラー）。さあ、もうちょっとカーボローディングするぞ！！
3/22 月	24.3	115分jog	1:55:00	今日からしばらく休養を取ろうかと考えていました。でも、4月の湘南月例で20キロのペース走をやろうと思い、急遽、昨日摂取したカロリーを消費するため走りました。コースは、自宅→江ノ島→茅ヶ崎ゴルフ倶楽部辺り折り返し。今朝は風もほとんどなかったので、ランニングしている方々を多く見かけました。ところで、昨日でながぬーさんが「レコーディングダイエット」終了宣言されていましたので、代わりに私が今日から始めようかと思います♪　体重57.3kg【朝】バナナ2本、あんぱん1個、コーヒー１杯【昼】豚まん２個、キムチ、卵スープ【夜】ごはん、味噌汁、アジフライ、納豆、キンピラゴボウ、ひじき煮、キャベツのお浸し、リンゴ【おやつ】ドーナツ1個、カプチーノ3杯、六花亭のバターサンド2個
3/23 火	0.0	お休み		今日は練習お休みにしました。でも、仕事中は移動が多く、あまり休んだ気がしませんでした。　体重57.2kg【朝】バナナ1本、あんぱん1個、カフェオレ１杯【昼】ご飯、フライ（マグロカツ＆タラ）、ブロッコリー浸し、わかめとさつま揚げの生姜和え、マセドアンサラダ、味付け湯葉ふくさ【夜】ご飯、味噌汁、納豆、ひじき煮、キンピラゴボウ、昆布の佃煮、ポテトサラダ【おやつ】カフェオレ4杯、カロリーメイト（メープル味）2本、六花亭のバターサンド1個、チョコレート3個
3/24 水	0.0	お休み		「富士登山競走」に初参戦！体重57.2kg【朝】バナナ2本、こっぺぱん1個、カフェオレ１杯【昼】ご飯、鱈の南蛮揚げ、レタス、ミニトマト、麻婆春雨、ほうれん草と油揚げの煮浸し、中華ポテト【夜】食パン2枚、レバーペースト、野菜スープ、ひじき煮、キンピラゴボウ、ポテトサラダ、リンゴ【おやつ】カフェオレ3杯、ドーナツ2個、チョコレート3個
3/25 木	0.0	35分jog		明日から飲み会が断続的に続きます。体重維持のため、少し無駄走りをする必要があるかも？　体重57.42kg【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ１杯【昼】五目ご飯、鯖の塩焼き、キャベツ＆にら浸し、こんにゃくピリ辛煮、もやしと竹輪和え、ひじきと蓮根のサラダ、黄味豆腐煮【夜】食パン2枚、レバーペースト、マーマレード、韓国風玉子焼き、ひじき煮、キンピラゴボウ、ポテトサラダ、ポタージュ【おやつ】カフェオレ3杯、六花亭のバターサンド3個、チョコレート3個
3/26 金	0.0	15分jog		寝坊した上に、途中でトイレに行きたくなり15分で終了。今日は飲み会なので少しでもカロリー消費したかったが、バナナ1本分しか消費できず。　体重57.1�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、カフェオレ１杯【昼】五目ご飯、黒むつ吟醸漬焼き、白菜と青菜胡麻和え、筍土佐煮、里芋･人参･蕗の煮物、大根サラダ、小松菜とコーンの和え物【夜】ビンビール1本、グレープフルーツジュース2杯、ウーロン茶1杯、枝豆、ポテトとブロッコリーのサラダ、豚バラ肉と野菜の陶板焼き、軟骨入りつくね照り焼き串、鶏の唐揚げ、チーズフライ、焼きうどん【おやつ】カフェオレ2杯、コーヒー1杯、菓子パン1個、チョコレート2個
3/27 土	25.5	21.3�qプチロング走ほか		当面、調整して参加するレースはないが、久しぶりにロング走実施。ただし、時間がないため21.3�qだけにしました。ペース設定はキロ4分30秒。5キロごとのラップは次の通り。22分30秒-21分58秒-22分07秒-22分06秒-1分19秒。明日は夕方から打ち上げがあるので、日中はひたすらカロリー消費に努めます。　体重57.1�s【朝】バナナ2本【昼】食パン1枚、レバーペースト、あんぱん1個、鮭のムニエル、目玉焼き、きんぴらごぼう、ひじき煮、かぼちゃサラダ、ポタージュ【夜】蒸しパン1個、ソルフェリーノ・ベーグル1個、マーマレード、野菜炒め、アジフライ、クリームシチュー、リンゴ【おやつ】コーヒー1杯、エクレア1個、ワッフル1個、オレイユ1個
3/28 日	53.3	jog		今晩の飲み会のため、カロリー消費に努めました。こんな練習じゃ走力向上には結びつかないが…。　体重56.9�s【朝】バナナ2本、蒸しパン1個、メロンパン1個、オレンジジュース1本【昼】おにぎり2個【夜】海ぶどう、豆腐、サーモンのカルパッチョ、生タコのカルパッチョ、津軽鶏の柚子こしょう焼き、イベリコ豚の串焼き、串（もも、皮、つくね、ナンコツ、ホルモン）、足柄牛のユッケ、足柄牛の握り寿司、生ハムのシーザーサラダ、大根と水菜の和風サラダ、マグロとアボカドのサラダ、豚キムチのチーズオムレツ、チーズの串揚げ、海老マヨのスイートチリソース、鶏の唐揚げ、ガーリックフライドポテト、鉄板餃子、アンチョビとシラスの和風ピザ、沖縄そば、枝豆、ミルク杏仁、もちもちバニラマウンテン、モルツ生ビール、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、緑茶【おやつ】コーヒー1杯、ドーナツ1個、紅茶1本
3/29 月	0.0	お休み		朝起きたら普段よりも心拍数が10以上高かったので、お休みにしました。昨日あれだけ走ったものの、体重は変化なし！でも、昨日の湘南RSの打ち上げは楽しかった〜。また皆さんよろしくお願いします！　体重56.9�s【朝】バナナ2本、あんぱん1個、リンゴジュース【昼】ご飯、鮭の西京漬焼、野菜ピーナツ和え、高野豆腐と卵とじ、もやしとわかめお浸し、かにシューマイ【夜】ブタまん2個、味噌汁、かぼちゃサラダ、きんぴらごぼう、ひじき煮【おやつ】カフェオレ4杯、コーヒー1杯、ぶどうパン1個、ドーナツ2個
3/30 火	0.0	75分jog		体重57.2�s【朝】あんぱん1個、リンゴジュース【昼】ご飯、鶏肉味噌マヨネーズ焼き、レタス、ミニトマト、揚げだし豆腐、キャベツと胡瓜のサラダ、菜の花ゆば和え【夜】食パン2枚、レバーペースト、野菜とキノコのスープ、かぼちゃサラダ、きんぴらごぼう【おやつ】カフェオレ3杯、コーヒークリームパン1個、チョコレート3個、オレンジジュース、栗
3/31 水	0.0	80分jog		昼食のレタスが食べ難い。余りにも細かすぎ！　体重56.8�s【朝】あんぱん1個、カフェオレ1杯【昼】太刀魚バジル焼き、粉ふき芋、コールスロー、カルボナーラ包み揚げ、レタス、根菜旨煮、小松菜もやし辛子和え【夜】ご飯、味噌汁、納豆、かぼちゃサラダ、きんぴらごぼう、ひじき煮、カキフライ、リンゴ【おやつ】カフェオレ3杯、六花亭のバターサンド2個、コーヒー1杯、チョコレート3個
走行距離	251.7  km