月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	14.0	JOG72分	5:09/km	106
12/02 火	18.3	JOG92分	5:00/km	107 55.3kg
12/03 水	14.2	400m×10R(60"JOG) up5.3km	up4:53/km /ave.4:06/km /78.5(59.1)-80.5(63.7)-80.4(60.9)-80.4(64.4)-79.9(62.6)-80.2(63.2)-79.4(61.8)-79.3(63.0)-78.9(62.9)-76.5(60.0)	113 /145〈166 54.8kg
12/04 木	14.0	JOG72分	ave.5:11/km	107 54.8kg
12/05 金	14.1	JOG69分	ave.4:54/km	113 54.5kg
12/06 土	12.5	JOG58分　流し200m×1 300m×1	ave.5:06/km	109 54.1kg
12/07 日	42.2	湘南国際マラソン	2:57:33 ave.4:13/km 41:57-42:03-41:59-42:09-9:25	139〈158 1〜30km平均心拍 135 53.9kg
12/08 月	8.0	JOG46分	ave.5:49/km	106 53.1kg
12/09 火	11.0	JOG60分	ave.5:28/km	105 53.5kg
12/10 水	16.1	JOG85分	ave.5:16/km	107 53.8kg
12/11 木	13.1	快調走8km	32:43 ave.4:05/km	54.2kg 132〈141 減量効果、状態上がってきた
12/12 金	16.0	JOG73分　100m×5	ave.4:53/km	111 54.3kg
12/13 土	14.1	400m×14R(60s"jog) up5.6km	ave.4:54/km /ave.4:13/km 81.8(58.5)-83.2(65.1)-82.1(56.7)-82.5(64.1)-82.2(63.1)-82.2(65.5)-81.9(63.4)-80.7(65.9)-81.7(60.7)-81.6(65.2)-81.6(61.5)-79.8(63.5)-81.0(62.8)-78.8(57.9)	138〈163 54.3kg
12/14 日	12.0	JOG62分	ave.5:12/km	110 54.2kg
12/15 月	14.5	JOG70分　100m×4	ave.5:02/km	110 53.2kg
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	234.1  km