月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.1	JOG67分	ave.5:08/km 6:11〜4:37/km	111
10/02 木	18.1	JOG83分(起伏)	ave.4:34/km 4:49〜4:27/km	131〈141
10/03 金	13.3	速JOG32分　　up4km	ave.4:02/km up 4:39/km	139〈147 up120 57.8kg
10/04 土	22.0	ロングJOG97分	1:37:01 ave.4:24/km	128〈146
10/05 日	14.0	速JOG37分　9km	ave.4:06/km	140〈147 57.5kg
10/06 月	15.0	JOG70分	ave.4:37/km	122 58.2kg
10/07 火	24.0	ロングJOG110分	ave.4:35/km 4:41〜4:26/km	121〈137
10/08 水	12.0	JOG61分	ave.5:05/km	111
10/09 木	13.0	JOG67分	ave.5:09/km	110
10/10 金	15.4	速JOG40分 10km	40:09 ave.4:01/km	139〈148
10/11 土	21.0	ロングJOG96分	1:36:23 ave.4:34/km 4:56〜4:21/km	120〈140
10/12 日	15.3	速JOG40分　10km	39:59 ave.4:00/km	142〈152
10/13 月	14.0	抜きJOG73分	ave.5:13/km	108
10/14 火	30.0	ロングJOG135分(起伏)	2:15:09 ave.4:30/km 4:42〜4:15/km	129〈154 58.2kg
10/15 水	15.0	速JOG40分 10km	39:44 ave.3:58/km	145〈152
10/16 木	20.1	ロングJOG92分	1:32:01 ave.4:34/km 4:43〜4:27/km	124〈147
10/17 金	11.0	JOG47分＋ヒルトレ15分	ave.5:17/km	108 119〈134
10/18 土	14.7	ファルトレク60秒×18	ave.4:17/km up4:42-疾走3:43-休息4:37-down4:20	134〈158
10/19 日	20.0	ロングJOG93分	ave.4:39/km 4:47〜4:29/km	122〈139 57.9kg
10/20 月	13.3	JOG66分　ヒル10分	ave.5:29/km	103
10/21 火	26.0	ロングJOG115分	1:55:01 ave.4:25/km 4:40〜4:13/km.	128〈144
10/22 水	14.5	速JOG44分　11km	44:16 ave.4:01/km	140〈150
10/23 木	20.2	ロングJOG94分	ave.4:39/km 4:55〜4:26/km	118〈135 58.4kg
10/24 金	12.5	JOG30分　ヒル25分　JOG14分	ave.4:49/km	116 118〈141 57.9kg
10/25 土	16.4	JOG77分	ave.4:42/km	121 58.1kg
10/26 日	11.0	抜きJOG61分	ave.5:33/km	101
10/27 月	11.0	速JOG24分 6km	24:05 ave.4:00/km	142〈151
10/28 火	30.0	ロングJOG132分	2:13:16 ave.4:26/km 4:40〜4:11/km	129〈152 57.8kg
10/29 水	12.0	JOG29分　　ヒルトレ37分	ave.4:50/km	114 115〈138 57.9kg
10/30 木	20.0	ロングJOG92分	ave.4:37/km	123〈146 57.8kg
10/31 金	14.5	JOG28分　ヒル42分　JOG14分	ave.4:46/km 4:52/km	116 116〈139 58.3kg
走行距離	522.4  km