月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	12.0	抜きJOG56分	ave.4:41/km	56.2kg 121〈141
9/02 火	26.1	ロングJOG117分(起伏)	ave.4:29/km 4:41〜4:17/km	128〈147 55.7kg
9/03 水	11.3	速JOG27分　7km	ave.3:58/km	142〈151 56.2kg
9/04 木	12.5	抜きJOG61分	ave.4:52/km	113〈139 56.2kg
9/05 金	10.1	速JOG41分	ave.4:06/km 4:34-4:07-4:07-4:04-4:01-4:03-4:00-4:00-3:59-3:56	56.5kg 132〈142
9/06 土	16.1	JOG74分	ave.4:36/km	117〈136 56.7kg
9/07 日	10.0	抜きJOG28分＋速JOG21分	ave.5:22/km ave.4:12/km	101〈122 / 125〈133
9/08 月	12.0	JOG64分	ave.5:20/km	101
9/09 火	28.0	ロングJOG125分(起伏)	ave.4:28/km 4:36〜4:15/km	27℃ 129〈152 57.3kg
9/10 水	15.0	速JOG39分　10km	ave.3:58/km	27℃ 142〈151 56.9kg
9/11 木	20.0	ロングJOG90分(起伏)	ave.4:29/km 4:50〜4:15/km	127〈144
9/12 金	15.4	速JOG48分　12km	48:43 ave.4:03/km	138〈145 56.9kg
9/13 土	24.7	ロングJOG110分(起伏)	ave.4:28/km 4:35〜4:18/km	125〈147
9/14 日	14.6	ファルトレク60's×18 total61分	ave.4:10/km /up4:32-疾走3:39-休息4:29-down4:15	138〈158 57.6kg
9/15 月	14.1	抜きJOG73分	ave.5:12/km	108〈127 57.8kg
9/16 火	30.1	ロングJOG134分(起伏)	2:14:02 ave.4:27/km 4:36〜4:16/km	129〈153 58.2kg
9/17 水	15.2	速JOG43分　11km	43:22 ave.3:56/km	58.1kg 144〈153
9/18 木	22.0	ロングJOG99分(起伏)	1:39:12 ave.4:30/km 4:42〜4:16/km	57.7kg 130〈146 朝27℃
9/19 金	16.0	速JOG47分　　12km	47:50 ave.3:59/km	57.4kg 139〈146 20℃
9/20 土	22.4	ロングJOG98分(起伏)	1:38:51 ave.4:25/km 4:32〜4:12/km	58.2kg 125〈141
9/21 日	12.5	JOG60分	ave.4:47/km	116〈136
9/22 月	15.0	ファルトレク60s'×18 (62分)	ave.4:09/km /up4:37-疾走3:39-休息4:22-down4:12	136〈155 57.9kg
9/23 火	30.0	ロングJOG132分(起伏)	2:12:02 ave.4:24/km 4:34〜4:12/km	124〈146 58.1kg
9/24 水	16.0	速JOG48分　12km	48:04 ave.4:00/km	136〈144
9/25 木	10.0	抜きJOG50分	ave.5:03/km	109 右足脹脛軽い故障
9/26 金	12.0	抜きJOG63分	ave.5:16/km	108
9/27 土	10.0	JOG46分	ave.4:36/km	128〈141
9/28 日	12.1	抜きJOG68分	ave.5:37/km	108
9/29 月	12.0	抜きJOG63分	ave.5:15/km	112
9/30 火	9.5	JOG40分	ave.4:30/km	124
走行距離	486.7  km