月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	速JOG33分　8.3km	ave.4:04/km	138〈145 53.4kg
8/02 土	10.4	抜きJOG55分　100m×6	ave.5:52/km	53.2kg 99
8/03 日	22.3	ロングJOG101分	1:41:02 ave.4:31/km	129〈143 53.1kg
8/04 月	10.4	ファルトレク60s×15	ave.4:41/km 疾走ave.3:46/km 休息ave.5:19/km	53.1kg 125〈156
8/05 火	18.3	ロングJOG82分	1:22:41 ave.4:31/km 4:47〜4:21/km	127〈142 53.3kg
8/06 水	10.6	速JOG24分　6km	ave.4:01/km	143〈154 53.3kg
8/07 木	14.0	JOG66分	ave.4:42/km	124〈134 53.5kg
8/08 金	7.1	抜きJOG40分	ave.5:36/km	102
8/09 土	10.3	抜きJOG58分	ave.5:41/km	101 53.5kg
8/10 日	10.1	抜きJOG60分	ave.5:55/km	98
8/11 月	9.0	抜きJOG50分	ave.5:34/km /100m×2	99 53.9kg
8/12 火	24.2	ロングJOG112分	1:51:02 ave.4:37/km 4:40〜4:29/km	124〈137 53.8kg
8/13 水	12.0	速JOG33分　　8km	ave.4:11/km	133〈144 54.7kg
8/14 木	20.1	ロングJOG90分	1:30:01 ave.4:28/km 4:44〜4:22/km	125〈137 54.5kg
8/15 金	11.3	速JOG30分　　7.3km	ave.4:08/km	133〈140 54.5kg
8/16 土	17.0	ロングJOG76分	1:16:43 ave.4:30/km 4:48〜4:22/km	124〈136 54.5kg
8/17 日	13.0	ファルトレク60秒×15 down3.4km	total ave.4:21/km 疾走ave.3:52/km 休息ave.5:11/km	133〈147 54.7kg
8/18 月	10.2	抜きJOG57分	ave.5:07/km
8/19 火	26.3	ロングJOG120分	2:00:04 ave.4:33/km 4:49〜4:25/km	124〈138 55.5kg
8/20 水	13.0	速JOG36分　　9km	ave.4:00/km	142〈153 54.4kg
8/21 木	21.2	ロングJOG96分	1:36:20 ave.4:33/km 4:42〜4:23/km	126〈136 54.4kg
8/22 金	13.2	速JOG41分　　10km	ave.4:05/km	137〈146 54.6kg
8/23 土	20.2	ロングJOG90分	1:30:01 ave.4:28/km 4:40〜4:16/km	127〈150 54.7kg
8/24 日	13.0	ファルトレク60秒×18	ave.4:25/km up4:50-疾走3:45-休息5:03-down4:20	131〈156 54.4kg
8/25 月	11.2	抜きJOG57分	ave.5:06/km	54.4kg 112
8/26 火	25.2	ロングJOG114分(起伏)	1:54:04 ave.4:31/km 4:40〜4:22/km	54.6kg 127〈146
8/27 水	14.0	速JOG40分　10km	ave.4:01/km	142〈151 55.1kg 気温28℃
8/28 木	22.2	ロングJOG102分(起伏)	1:42:01 ave.4:35/km 4:44〜4:15/km	125〈143 54.9kg
8/29 金	15.0	速JOG40分　10km	ave.4:00/km	139〈147 55.7kg 気温25℃
8/30 土	22.2	ロングJOG22.2km(起伏)	1:39:01 ave.4:27/km 4:34〜4:15/km	55.6kg 126〈144
8/31 日	14.0	ファルトレク60S×18	ave.4:13/km up4:35-疾走3:41-休息4:37-down4:12	136〈154 55.5kg
走行距離	473.0  km