月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.2	JOG68分　300m×2	ave.5:13/km 55.4-55.5	101
7/02 水	12.1	JOG70分	ave.5:47/km	93 53.8kg
7/03 木	15.0	5km×2 rest.6分JOG up2km 100m×2	3:43.1-3:40.4-3:43.0-3:43.1-3:42.8 /3:43.4-3:44.2-3:45.4-3:42.6-3:36.6 ave.4:55/km	147〈158 /155〈165 53.8kg→52.8kg 105
7/04 金	10.0	JOG60分	ave.5:58/km	93 53.3kg
7/05 土	14.0	JOG79分	ave.5:39/km	99 53.1kg→52.3kg
7/06 日	13.0	JOG63分　　坂120m×3	ave.5:09/km	105 53.5kg
7/07 月	31.0	距離走31km	2:27:43 ave.4:46/km 5:02〜4:49〜4:36〜4:32(10km毎)	119 53.8kg→52.4kg 湿度高め27℃
7/08 火	22.0	LSD156分　100m×4	ave.7:04/km	82
7/09 水	12.0	JOG68分	ave.5:43/km	98 53.0kg
7/10 木	15.0	JOG84分	ave.5:34/km	97
7/11 金	15.0	JOG77分	ave.5:08/km	52.9kg
7/12 土	18.0	PR14km	54:02.6 ave.3:51.6/km /3:55.0-3:52.3-3:52.2-3:52.9-3:53.0-3:51.4-3:53.3-3:52.4-3:53.4-3:50.8-3:52.3-3:47.7-3:50.8-3:45.0	147〈157 53.2kg
7/13 日	13.1	JOG70分	ave.5:21/km	110
7/14 月	15.0	JOG76分	ave.5:06/km	108
7/15 火	26.0	LSD180分	ave.6:56/km	89 53.4kg
7/16 水	13.8	400m×18 R(200m JOG)	87.7〜81.7(65〜69)	54.1kg 142
7/17 木	15.0	JOG83分	ave.5:32/km	100 54.1kg
7/18 金	16.1	JOG83分	ave.5:09/km	心拍誤差　　53.7kg
7/19 土	12.2	JOG60分　100m×3	ave.5:01/km	111 53.9kg
7/20 日	13.0	JOG60分	ave.4:36/km	117 54.2kg 走り込み開始9月末まで
7/21 月	9.7	速JOG27分	ave.4:11/km	131〈139 53.7kg
7/22 火	16.3	JOG73分	ave.4:30/km 4:48〜4:21/km	126 54.5kg 【心拍計ポラールに新調】
7/23 水	10.5	速JOG26分	ave.4:06/km	136〈144
7/24 木	14.1	JOG65分	1:05:17 ave.4:37/km 4:53〜4:25/km	121〈135 53.7kg
7/25 金	8.5	【抜きJOG40分】坂180m×4	ave.5:41/km	100
7/26 土	11.1	速JOG29分　7km	ave.4:10/km	134 53.3kg
7/27 日	20.0	ロングJOG92分	1:32:06 ave.4:36/km 4:56〜4:29/km	122 53.8kg
7/28 月	10.0	ファルトレク60s×15	ave.4:34/km	128〈143 53.3kg
7/29 火	16.3	JOG73分	1:13:01 ave.4:28/km 4:48〜4:21/km	126〈138 53.2kg
7/30 水	11.2	速JOG27分　6.5km	ave.4:07/km	136〈147
7/31 木	18.3	JOG82分	1:22:01 ave.4:29/km 4:42〜4:21/km	125〈138 53.6kg
走行距離	459.5  km