月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.1	JOG100分	ave.5:00/km	108 53.1kg
1/02 木	20.0	JOG87分　坂180m×10	ave.4:49/km 45〜40(69〜74)	109 117〈145 53.0kg
1/03 金	19.4	JOG38分　400m×16R(45秒JOG)	ave.4:47/km 90〜82(23〜51)	120 53.9kg前日新年会身体重すぎ。
1/04 土	21.0	JOG102分	ave.4:51/km 5:47〜4:34/km	112(前半誤作動)
1/05 日	15.0	JOG80分	ave.5:22/km	誤作動107？
1/06 月	15.3	PR8km	ave.3:50.9/km /3:49.8-3:54.2-3:55.5-3:53.6-3:51.6-3:46.5-3:46.5-3:45.9	前半ゆっくりめに　心拍誤作動不明
1/07 火	17.0	JOG72分　200m×6-300m×1	ave.5:30/km 42-39-39-38-37-37-55
1/08 水	16.0	JOG73分　300m×1 /200m×1	ave.5:06/km	112
1/09 木	14.0	400m×3 +1000m×1 800m×1	79.5(80)-81.4(59.6)-81.8 (4分) 3:28.4(3:09.1)-2:43.9	53.1kg
1/10 金	13.2	JOG71分	5:22/km	107
1/11 土	9.2	JOG49分	5:18/km	107
1/12 日	19.0	朝JOG31分　平塚駅伝6.1km	ave.5:15/km 22:46 ave.3:43.9/km 3:29.7-3:37.8-4:05.6-4:31.1-3:36.4-3:25.3	147〈166 52.8kg 乳酸で途中2度止まる
1/13 月	13.0	JOG82分	ave.6:19/km	97 53.7kg
1/14 火	16.0	JOG98分	ave.6:07/km	93 53.3kg
1/15 水	13.0	JOG78分	ave.6:03/km	96 53.2kg
1/16 木	23.0	距離走23km	1:45:03 ave.4:33/km 4:33〜4:26/km	123 53.3kg
1/17 金	12.0	JOG75分	ave.6:17/km	92 53.6kg
1/18 土	18.6	LSD120分	ave.6:27/km	91
1/19 日	13.2	JOG64分　200m×4	ave.5:37/km 41.5-40.5-39.5-37.9	100 53.2kg
1/20 月	14.0	2km×4 R(2分jog)	3:41.9-3:45.2/3:41.1-3:39.4/3:39.6-3:40.7/3:37.2-3:36.5	53.0kg 心拍異常
1/21 火	25.6	LSD180分	ave.7:01/km	86 53.0kg
1/22 水	14.1	JOG89分	ave.6:19/km	90 53.0kg
1/23 木	16.3	JOG53分　120m×3 坂365m×6	ave.5:49/km 84.3-82.8-82.4-81.6-80.8(2:26〜2:00)	92 / 121〈155 52.7kg
1/24 金	12.0	JOG73分	ave.6:06/km	87 52.7kg
1/25 土	11.1	JOG60分　100m×4	ave.5:39/km	95 53.3kg
1/26 日	42.2	館山若潮マラソン	2:51:25 ave.4:02/km 20:02-19:57-20:38-19:53-20:09-20:28-20:22-20:47-9:08	134〈154
1/27 月	6.0	JOG47分	ave.7:53/km	87
1/28 火	14.0	LSD107分	ave.7:38/km	84
1/29 水	11.0	JOG81分	ave.7:20/km	85
1/30 木	17.6	LSD129分	ave.7:12/km	90
1/31 金	12.0	JOG69分	ave.5:45/km	99 53.3kg
走行距離	503.9  km