月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	湘南国際マラソン	2:50:54 ave.4:03/km 37:36-37:25-41:36-44:47-9:28 /20kmまで18:50-18:46-18:39-18:46	150〈161 24kmまでの平均心拍　　　53.6kg
12/02 月	15.0	JOG92分	ave.6:09/km	98 53.2kg
12/03 火	27.0	ロングJOG152分	ave.5:39/km	99 53.9kg
12/04 水	18.0	JOG86分	ave.4:48/km 5:13〜4:31	53.9kg 112〈131
12/05 木	19.0	JOG98分	ave.5:10/km	102 54.2kg→53.1kg
12/06 金	21.0	1km×12R(60秒JOG) up5km	3:50.8(69)-3:46.0(54)-3:47.5(65)-3:40.8(67)-3:40.1(51)-3:41.0(56)-3:37.8(53)-3:38.7(54)-3:37.6(49)-3:38.3(54)-3:37.1(53)-3:37.3	99 / 142〈158 53.5kg
12/07 土	20.0	JOG100分	5:02/km 5:35〜4:36/km	106 53.1kg
12/08 日	18.0	快調走10km＋1km	43:08 ave.4:19/km 3:33.9-4:43	121 54.3kg アディオスプロ4 試走1km
12/09 月	18.0	JOG94分	avn.5:14/km	102 53.8kg
12/10 火	36.0	距離走32km	2:12:43 ave.4:07/km 4:17〜3:55/km 21:21-20:53-20:32-20:34-20:30-20:19-7:57	131〈147 53.5kg →52.5kg(どら焼き摂取後) 調子上がってきた
12/11 水	20.1	JOG102分	ave.5:03/km 5:25〜4:39/km	107 53.2kg
12/12 木	20.4	快調走12km	52:28 ave.4:22/km	123 風3 53.0kg
12/13 金	20.4	2km＋3km＋10km up4km	3:41.5-3:47.3(69.5)-3:44.4-3:44.8-3:43.1(74.9)-3:40.4-3:41.3-3:41.9-3:42.0-3:43.8-3:43.5-3:44.7-3:43.0-3:44.1-3:43.6 ave.4:44/km	145〈156 52.8kg→52.3kg 108
12/14 土	21.1	JOG99分	ave.4:41/km 4:57〜4:30/km	113 53.2kg→52.7kg
12/15 日	19.1	快調走12km up4km	48:52 ave.4:04/km 4:09-4:12-4:11-4:10-4:09-4:02-4:03-4:01-4:00-3:57-3:57-3:56 ave.4:38/km	130 53.3kg→52.9kg 110
12/16 月	20.1	JOG91分	ave.4:32/km 4:50〜4:24/km	115 53.2kg
12/17 火	36.0	距離走36.14km	2:39:12 ave.4:24/km 22:24-22:06-22:01-22:06-21:59-21:44-21:39-4:20-0:35	121〈138 53.0kg→52.0kg
12/18 水	20.0	快調走12km up6km	48:15 ave.4:01.3/km /4:02-4:03-4:05-4:05-4:03-4:02-4:00-3:59-3:59-3:56-4:00-3:57 up 4:43/km	133〈142 112
12/19 木	20.0	JOG94分	ave.4:43/km	112 52.8kg
12/20 金	19.5	2km＋3km＋5km up6km	3:37.5-3:43.8(3分)-3:46.1-3:45.1-3:47.2(3分)3:38.7-3:40.8-3:41.5-3:42.7-3:41.7 4:32/km	149〈157 52.4kg→52.0kg 113
12/21 土	18.2	JOG87分	4:46/km	110 52.5kg
12/22 日	36.6	総合公園距離走30.96km 1kmあたりlap up4km	2:02:05 ave.3:57/km 7:00.0-7:02.5-6:58.1-6:57.7-6:53.7-6:52.2-6:52.4-6:50.5-6:49.7-6:48.0-6:48.3-6:46.4-6:44.0-6:21.1-6:36.7-6:38.1-6:30.1-6:35.5 4:04-4:05-4:03-4:03-4:01-4:00-4:00-3:59-3:58-3:57-3:57-3:56-3:55-3:42-3:51-3:51-3:47-3:50 up4:39/km	134〈164 52.7kg→51.4kg 107
12/23 月	20.2	JOG91分	ave.4:32/km 4:51〜4:21	116 52.5kg
12/24 火	30.1	距離走30.15km	2:11:46 ave.4:22/km 22:42-21:55-21:43-21:43-21:32-21:17	121〈134 53.4kg
12/25 水	20.2	快調走14km up4km	56:04 ave.4:00.3/km 4:01.1-4:04.4-4:04.6-4:05.1-3:58.9-3:59.0-3:58.5-3:58.0-4:00.6-3:58.5-4:00.4-4:00.7-3:58.7-3:55.3 4:33/km	134〈142 54.2kg 115〈121
12/26 木	21.2	JOG97分	ave.4:37/km 4:44〜4:27	117〈137 53.6kg
12/27 金	20.3	快調走14km up4km up4.2km	55:49 ave.3:59.2/km 3:58.9-4:04.3-4:00.0-4:00.6-3:59.6-3:58.4-4:00.6-3:58.9-3:58.8-3:57.9-3:58.7-3:57.5-3:57.1-3:55.0 4:28/km	136〈146 53.4kg 113
12/28 土	16.0	JOG85分	5:18/km	52.9kg
12/29 日	36.1	距離走36.1km	2:35:11 ave.4:18/km /7:36.2-7:36.4-7:35.8-7:30.4-7:30.8-7:29.6-7:28.1-7:25.0-7:25.6-7:27.3-7:29.0-7:28.9-7:24.0-7:25.1-7:24.0-7:20.6-7:11.8-7:07.6-7:08.3-7:03.4-7:03.1 4:25-4:25-4:25-4:22-4:22-4:21-4:21-4:19-4:19-4:20-4:21-4:21-4:18-4:19-4:18-4:16-4:11-4:09-4:09-4:06-4:06	126〈142 52.4kg→51.7kg
12/30 月	20.0	JOG91分　途中300m-400m-300m-400m-400m	ave.4:35/km 63.1-84.1-60.9-83.2-82.0	115
12/31 火	20.4	1.4km-1.6km×4 R(400mJOG)	4:58.3(2:09.6)-5:48.5(2:19.0)-5:44.3(2:09.3)-5:42.3(2:07.2)-5:45.0 3:33.0-3:37.8-3:35.2-3:33.9-3:35.6	138〈159 4本目最大心拍160
走行距離	710.3  km