遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2024／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 19.1 | JOG90分 200m×3 |
ave.5:23 |
115 |
| 10/02 水 | 14.0 | JOG31分 400m×10R(60秒JOG) |
ave.5:16 /ave.4:20/km 83.7(52.5)-81.0(55.6)-84.6(55.3)-82.6(50.2)-83.3(65.4)-83.1(54.9)-82.9(54.4)-81.5(54.4)-81.5(55.4)-78.9(74.1) |
110 / 143〈171 56.5kg |
| 10/03 木 | 15.0 | JOG84分 |
ave.5:36/km |
111 57.7kg |
| 10/04 金 | 18.1 | JOG93分 |
ave.5:10/km |
121 57.4kg |
| 10/05 土 | 18.0 | PR12km |
up5:11/km 47:48.0 ave.3:58.4/km /3:56.7-3:59.8-4:00.3-3:58.9-4:00.0-3:59.1-4:00.0-3:59.6-4:00.8-3:59.8-3:56.8-3:48.9 |
up 116 /156〈167 56.2kg 練習後54.8kg (3〜2.5kg重い) |
| 10/06 日 | 16.0 | JOG86分 |
ave.5:22/km |
113 56.0kg |
| 10/07 月 | 12.3 | JOG62分 |
ave.5:02/km |
119 56.2kg |
| 10/08 火 | 30.0 | 距離走28km |
2:07:51 ave.4:34/km |
136〈150 56.2kg 後54.5kg 風3 |
| 10/09 水 | 17.0 | JOG92分 |
ave.5:24/km |
115 |
| 10/10 木 | 16.0 | 快調走12km |
ave.4:50/km 3km〜4:56→4:24/km |
122〈139 56.5kg |
| 10/11 金 | 20.0 | 距離走20km |
1:29:50 ave.4:29/km 4:46〜4:19 |
129 57.0kg |
| 10/12 土 | 15.2 | JOG81分 |
5:22/km |
108 56.2kg |
| 10/13 日 | 20.0 | 2km＋PR10km up5km |
5:07/km 3:36.1-3:36.9 (rest5分) 39:15.8 ave.3:55.6 / 3:54.8-3:56.6-3:58.8-3:58.1-3:57.1-3:56.6-3:58.0-3:54.7.-3:53.6-3:47.5 |
112 / 142〈162 / 151〈160 |
| 10/14 月 | 14.1 | JOG82分 |
5:51/km |
99 |
| 10/15 火 | 34.0 | 距離走32km |
2:23:21 ave.4:29/km 4:37〜4:21 |
133〈148 56.4kg →54.5kg |
| 10/16 水 | 15.0 | JOG86分 |
ave.5:47/km |
100 55.9kg |
| 10/17 木 | 21.1 | 距離走20km |
1:28:42 ave.4:26/km 4:40〜4:19 |
132〈145 |
| 10/18 金 | 15.5 | JOG80分 200m×3 |
ave.5:32/km 39.4-37.4-36.5 |
103 |
| 10/19 土 | 18.2 | PR12km |
46:17.1 ave.3:51.4/km /3:51.8-3:50.0-3:50.7-3:51.0-3:52.1-3:51.6-3:52.8-3:53.2-3:51.1-3:52.9-3:52.8-3:47.1 up 5:17/km |
107 /151〈160 56.4kg |
| 10/20 日 | 17.0 | JOG94分 |
ave.5:33/km |
101 55.6kg |
| 10/21 月 | 18.0 | JOG95分 |
ave.5:16/km |
107 55.6kg |
| 10/22 火 | 35.0 | 距離走32km |
ave.4:21/km 4:25〜4:13 |
134〈145 55.4kg→53.9kg |
| 10/23 水 | 16.0 | JOG91分 |
ave.5:43/km |
106 55.3kg |
| 10/24 木 | 20.0 | JOG107分 |
ave.5:20/km |
108 55.7kg |
| 10/25 金 | 15.1 | JOG31分 快調走4km DOWN28分 |
ave.5:15/km ave.4:28/km |
107 / 126 55.5kg |
| 10/26 土 | 20.0 | JOG26分 6km×2 R3分 |
up ave.5:05/km 3:50.6-3:48.2-3:49.0-3:48.9-3:49.8-3:50.0/3:46.4-3:49.6-3:51.6-3:50.2-3:50.6-3:48.2 |
111 / 150〈159/ 155〈160 55.3kg |
| 10/27 日 | 19.0 | JOG96分 |
ave.5:05/km |
109 |
| 10/28 月 | 17.3 | JOG88分 100m×1、200m×2 |
ave.5:06/km |
110 前半伊勢原起伏 |
| 10/29 火 | 36.0 | 距離走32km /up2km 、down2km |
2:19:48 ave.4:22/km 4:33〜4:09/km |
132〈147 55.4kg→53.7kg |
| 10/30 水 | 16.0 | JOG98分 |
ave.6:08/km |
96 55.6kg |
| 10/31 木 | 16.1 | JOG90分 |
ave.5:36/km |
96 55.1kg |
| 走行距離 | 594.1 km | |||