月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	20.9	JOG61分　100m×8 39分	5:01 5:10	102 100
7/02 火	23.5	800m×3-400m-800m-600m-400m JOG41分	2:38.3(69.1)-2:37.1(82.1)-2:39.4(68.8)-78.5(49.2)-2:38.2(83.1)-1:57.7(54.3)-76.1	142〈167
7/03 水	29.1	距離走21.15km /JOG40分	1:31:01 ave.4:18/km 4:38〜4:06/km /5:01	121〈136 103
7/04 木	22.1	JOG55分 200m×6 /JOG38分	5:04 4:45	100 110
7/05 金	12.0	JOG60分	5:01	104
7/06 土	29.6	PR16.04km JOG43分	1:01:09 ave.3:49.2/km 3:50〜3:40/km 4:47/km	144〈159 10km以降ビルドアップ　　　　110
7/07 日	22.8	JOG69分　39分 100m×5	4:54 4:40	105 116
7/08 月	22.1	JOG62分 200m×5 / 38分	4:53 4:48	108 115
7/09 火	26.0	JOG64分/ 600m＋400m×5	1:59.0(70.8)-76.1(76.9)-1:57.7(70.3)-75.9(75.3)-1:58.7(69.6)-77.2(84.6)-1:54.7(75.7)-75.5(64.2)-1:57.3(60.2)-75.3	146〈171
7/10 水	21.4	JOG75分　38分	5:14 5:20	99 100
7/11 木	14.5	JOG75分	5:09	105 発熱、コロナ感染
7/12 金	21.4	JOG65分　30分200m×5	4:59 4:47	113 111
7/13 土	13.0	JOG67分	5:12	105
7/14 日	21.1	JOG60分 200m×4 / 40分	5:01 5:02	104 102
7/15 月	20.2	1km×5 JOG30分	3:41.0(74.2)-3:41.3(65.0)-3:41.2(74.4)-3:38.1(2:00)-3:34.85:44	128〈147 97 51.6kg
7/16 火	17.2	快調走16km	ave.4:18/km 4:26〜4:16	124〈132 まだまだ体調不良
7/17 水	18.3	JOG72分　23分	5:11 5:23	104 104
7/18 木	22.3	JOG64分　200m×5 JOG42分	5:12 5:12	105 106 50.9kg
7/19 金	23.7	PR4km＋8km /JOG41分	ave.4:05-4:07	132〈143
7/20 土	20.1	距離走20km	1:33:10 ave.4:38	121〈138 50.8kg
7/21 日	19.3	JOG72分　200m×12	ave.5:05 38.4〜35.7	106 51.9kg
7/22 月	19.1	JOG95分	5:00	111
7/23 火	27.8	総合公園距離走25.8km 1.72km×15	1:55:36 ave.4:29/km 7:55〜7:27 (4:38〜4:22/km)	125〈139 52.2kg
7/24 水	16.2	PR8km 200m×5	31:22.3 ave.3:54.4/km	142〈154
7/25 木	19.1	JOG95分	5:01/km	113 コロナ影響まだ心拍高め 53.5kg
7/26 金	16.1	JOG81分　200m×3	5:11	107 53.0kg
7/27 土	18.0	ミドルPR12km	47:47.7 ave.3:58/km	144〈154
7/28 日	21.0	JOG106分	ave.5:05/km	109 52.6kg
7/29 月	14.0	JOG34分　200m×5r(50秒)＋400m×5 r(70秒)	4:57/km 39〜36. (2:26jog)82〜79	111 132〈155
7/30 火	31.9	総合公園距離走30.9km 1.72km×18	2:13:55 ave.4:20/km 7:40〜7:02 (4:27〜4:05)	130〈146 52.0kg
7/31 水	15.0	PR10km	38:47.2 ave.3:52.0/km 3:52.2-3:52.7-3:54.6-3:54.0-3:53.4-3:53.5-3:53.2-3:51.6-3:50.5-3:46.0-0:05.5	142〈153 53.0kg
走行距離	638.8  km