月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.3	400m×12 R(37〜48秒jog)	82.8〜78.2	138〈159 51.7kg
10/02 月	17.6	JOG87分	4:57/km	53,0kg
10/03 火	22.0	PR16.04km	57:13.1 ave.3:34.0/km /3:36.9-3:36.6-3:35.3-3:35.9-3:35.3-3:34.9-3:34.1-3:33.1-3:34.6-3:33.9-3:35.5-3:33.6-3:34.5-3:32.8-3:32.0-3:28.0-0:06.3	151〈160 疲労抜けて気温17℃ 一気に上がってきた 52.7kg
10/04 水	20.0	JOG97分	4:52/km	52.7kg
10/05 木	21.4	JOG96分　200m×8	4:50/km	52.6kg
10/06 金	36.0	距離走34km	2:20:43 ave.4:08/km 4:19〜3:56/km	122〈139 52.2kg
10/07 土	21.2	JOG103分	4:54/km	52.6kg
10/08 日	23.3	JOG71分　400m×10 R50秒jog	80.1〜77.0 (50.3〜38.8)	140〈162
10/09 月	20.3	JOG101分	4:59/km
10/10 火	21.0	LT2km×4 R(1:30JOG)	3:27.9-3:28.0(1:29.9)-3:27.8-3:27.9(1:28.4)-3:29.0-3:27.1(1:31.9)-3:26.3-3:23.0	145〈164 51.8kg
10/11 水	20.4	JOG99分	4:51/km
10/12 木	21.0	JOG98分　200m×5	4:52/km
10/13 金	37.0	距離走32km	2:07:51 ave.3:59/km 20:38-20:13-19:57-19:49-19:44-19:31-7:40	131〈147
10/14 土	20.2	JOG100分	4:57/km
10/15 日	21.1	JOG101分	4:50/km	105〈122
10/16 月	21.2	JOG90分　200m×5	ave.4:42/km
10/17 火	24.0	PR16.05km	57:12.6 /ave.3:33.9/km 3:31.2-3:33.4-3:36.6-3:36.3-3:37.6-3:36.1-3:35.5-3:35.0-3:34.9-3:34.4-3:35.1-3:32.7-3:33.3-3:32.2-3:32.1-3:27.3-0:08.9	52.6kg 156〈165
10/18 水	20.3	JOG97分	4:47/km
10/19 木	20.7	JOG100分	4:51/km
10/20 金	20.2	JOG67分　400m×5	4:48/km 79.0〜77.7 (47.0〜39.6)
10/21 土	24.0	距離走20km	1:22:09 ave.4:06/km 4:20〜3:54	126〈138
10/22 日	20.2	JOG98分	4:51/km
10/23 月	18.7	JOG87分　100m×4	4:43/km
10/24 火	18.0	3km＋5km	3:32.7-3:36.6-3:38.7/3:33.2-3:34.9-3:34.7-3:33.4-3:31.7-0:04.1	142〈149 152〈160 序盤2kmで乳酸を感じたので1〜2分レスト後5km 52.6kg
10/25 水	16.5	JOG81分	4:54/km
10/26 木	16.6	JOG78分　100m×4	4:50/km	52.8kg
10/27 金	14.3	JOG49分　2km×1	6:57.0/ 3:28.3-3:28.7	141〈150 53.7kg
10/28 土	7.3	JOG36分	5:03/km	53.7kg
10/29 日	42.2	しまだ大井川マラソン	2:37:55 ave.3:44.5/km 18:45-18:38-18:34-18:42-18:54-18:44-18:55-18:51-7:52	150〈168 気温16℃〜21℃
10/30 月	16.2	JOG87分	5:24/km
10/31 火	25.2	JOG121分	4:52/km
走行距離	668.4  km