月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	18.4	ファルトレク	1.8kmコース×5 45:33 ave.4:28/km	up 4:46/km 心拍112 F心拍129〈151 53.5kg
12/02 土	25.0	有酸素1:48:01	ave.4:18/km 4:33〜4:11/km	53.8kg 127〈137
12/03 日	22.0	PR15km	59:12 ave.3:56/km	140〈147 53.6kg
12/04 月	17.1	JOG83分	4:51/km	114〈126 53.5kg
12/05 火	30.5	有酸素2:16:02	4:40〜4:17/km ave.4:27/km	131〈146 52.1kg (前日炭水化物少なめグリコーゲン枯渇か。)
12/06 水	18.0	JOG39分＋PR8km	ave.4:50/km - 32:11 ave.4:01/km	116〈126 /139〈146 53.2kg
12/07 木	18.7	JOG92分	4:56/km	114〈135 53.1kg
12/08 金	25.0	有酸素1:54:01	ave.4:33/km 4:42〜4:23	119〈132 53.2kg 最近では一番感覚が良かった、心拍も低め
12/09 土	17.4	抜きJOG74分　3.2kmファルトレク	5:12/km	101〜103?〈124 3kmまで心拍異常　　　53.0kg
12/10 日	23.0	PR16km	1:01:18 ave.3:49.1/km	148〈161
12/11 月	20.8	JOG104分　100m×5	5:11/km	103〈116 52.4kg
12/12 火	30.5	有酸素2:16:04	4:28/km 4:38〜4:23	129〈143 52.2kg
12/13 水	19.7	JOG100分	5:05/km	106〈122 52.9kg
12/14 木	18.6	JOG94分	5:03/km 100m×5	103〈130 53.2kg
12/15 金	23.0	PR16km	1:00:46 ave.3:47/km	149〈158 52.2kg
12/16 土	18.0	JOG98分	5:27/km	104〈123 52.0kg ポイントの次の日は心拍高い、オーバートレーニングか？
12/17 日	20.0	JOG121分	6:03/km	92〈118 52.7kg
12/18 月	19.4	JOG114分	5:54/km	88〈110 53.5kg
12/19 火	33.0	有酸素2:06:04	ave.4:11/km 4:27〜3:48	132〈150 52.6kg
12/20 水	20.7	JOG121分	6:19/km	85〈127 53.4kg
12/21 木	19.8	JOG120分	6:04/km	93〈137 53.6kg
12/22 金	17.1	JOG99分	5:49/km	95〈119 53.8kg
12/23 土	28.4	1km×8R(60〜80jog) 【夕方】JOG68分	3:36.1-3:41.0-3:42.9-3:39.6-3:35.1-3:34.9-3:32.4-3:29.5 6:11/km	142〈163 53.9kg
12/24 日	18.0	JOG107分	5:59/km	93〈115 53.2kg
12/25 月	30.5	有酸素2:18:11	4:32/km 4:43〜4:23	130〈147
12/26 火	30.4	ロングJOG 2:35:11	5:06/km 5:32〜4:34/km	111〈142
12/27 水	18.0	JOG54分　200m×10	4:56/km 40.6〜36.3	113〈122 jog
12/28 木	25.0	有酸素1:50:18	4:25/km 4:36〜4:14	127〈145
12/29 金	19.5	JOG 72分　300m×5	4:44/km	114〈127
12/30 土	28.0	2km×2 ＋6km rest.1:30JOG JOG47分	3:42.8-3:44.3/3:46.6-3:51.1/3:43.6-3:46.3-3:45.6-3:45.8-3:44.9-3:39.4 4:41/km	141〈151 / 148〈154 / 157〈163 119〈137
12/31 日	13.0	JOG83分	6:23/km	91〈115
走行距離	686.5  km