月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.3	JOG104分	5:07/km	53.1kg 104
11/02 木	20.2	JOG90分　200m×5	5:00/km	52.8kg 109
11/03 金	20.0	PR10km	36:13.9 /3:37.7-3:38.8-3:40.6-3:39.4-3:38.0-3:35.4-3:36.2-3:35.0-3:35.5-3:31.9-0:05.6	148〈160 52.6kg
11/04 土	20.3	JOG109分	4:53/km	風邪？インフル？　　　52.4kg
11/05 日	20.0	JOG68分　1km×3	3:28.5-3:22.8-3:21.4	発熱したぽいのでロキソニン　　　52.1kg 114
11/06 月	20.3	JOG101分	5:01/km	ロキソニン　心拍高い　111〈126 52.3kg
11/07 火	20.0	JOG98分	4:54/km	114〈131 51.6kg
11/08 水	31.0	距離走30km	2:13:50 ave.4:27/km 4:33〜4:01/km	119〈138 51.6kg
11/09 木	20.6	JOG91分　200m×5	4:47/km	107〈140
11/10 金	14.5	JOG38分＋20分　1km＋1.4km	3:41.7-3:40.7-92.3	糖質枯渇して動かない　　53.1kg
11/11 土	12.3	JOG37分　1km×1 400m×1	3:34.5/km 76.9
11/12 日	30.8	世田谷246ハーフマラソン	1:15:50 ave.3:35.6/km 18:00-17:43-17:43-18:22-3:50	155〈165
11/13 月	20.0	JOG98分	4:54/km	52.5kg 110
11/14 火	21.1	JOG101分	4:50/km	114 風邪の影響か疲労か心拍高め　　　52.6kg
11/15 水	26.0	距離走22km	1:31:08 /ave.4:08/km 4:12〜3:58/km	134〈146
11/16 木	19.4	JOG65分＋3km	4:53/km 3:34.6-3:35.6/3:32.1	レースペース確認、疲労で乳酸溜まって動かず。
11/17 金	17.5	JOG86分	4:56/km	108
11/18 土	15.2	JOG73分　300m×1 100m×2	4:50/km 300m(57.0)	心拍110
11/19 日	19.2	2km×6	3:37.6-3:42.8/3:41.5-3:48.5-3:41.2-3:41.2-3:39.7-3:38.7-3:32.0-3:27.5/3:28.6-3:27.8	53.6kg RPペース走予定が1.5km過ぎに乳酸溜まったので分割。後半は温まったのか何故かよく動いた。ラスト1本心拍152〈162 心拍はいつもくらいなので走れない要因はやはり疲労かな。 気温は4℃で寒さで動かなかったのもある
11/20 月	14.4	JOG78分	5:28/km	53.5kg 99
11/21 火	15.1	JOG81分　100m×4	5:28/km	94〈137
11/22 水	22.1	JOG43分　6km×2 R(3分)	5:17/km 3:43.8-3:46.4-3:44.6-3:45.2-3:46.9-3:48.6/3:42.1-3:43.9-3:46.3-3:45.7-3:44.2-3:42.5	96〈123 147〈155 149〈156 53.7kg 調子戻らす、つくば出走中止　　　53.2kg
11/23 木	21.0	JOG107分	5:07/km	53.6kg 104
11/24 金	8.0	JOG44分	5:30/km	101
11/25 土	5.6	JOG28分　100m×3	5:22/km
11/26 日	20.0	つくばマラソンDNF (10km)	3:39-3:39-3:42-3:39-3:42-3:40-3:40-3:40-3:39-3:43	152〈161 garmin計測
11/27 月	14.0	JOG75分	5:22/km	100 54.9kg 太り過ぎ、減量開始(静岡に向け)
11/28 火	32.0	有酸素2:32:02	4:45/km 4:58〜4:26	120〈147 平塚1周　　53.1kg
11/29 水	18.0	PR15km	4:12/km	136〈143 53.4kg
11/30 木	30.5	有酸素2:17:02	4:29/km 4:44〜4:18	126〈141
走行距離	589.4  km