遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2023／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 20.3   400m×12 R(37〜48秒jog)
82.8〜78.2
 138〈159 51.7kg
10/02 月 17.6   JOG87分
 4:57/km
 53,0kg 53.0kg
10/03 火 22.0   PR16.04km
 57:13.1 ave.3:34.0/km /3:36.9-3:36.6-3:35.3-3:35.9-3:35.3-3:34.9-3:34.1-3:33.1-3:34.6-3:33.9-3:35.5-3:33.6-3:34.5-3:32.8-3:32.0-3:28.0-0:06.3
 151〈160 疲労抜けて気温17℃ 一気に上がってきた
52.7kg
10/04 水 20.0   JOG97分
 4:52/km
 52.7kg
10/05 木 21.4   JOG96分　200m×8
 4:50/km
 52.6kg
10/06 金 36.0   距離走34km
 2:20:43 ave.4:08/km 4:19〜3:56/km
 122〈139 52.2kg
10/07 土 21.2   JOG103分
 4:54/km
 52.6kg
10/08 日 23.3   JOG71分　400m×10 R50秒jog
 80.1〜77.0 (50.3〜38.8)
 140〈162 53.4kg
10/09 月 20.3   JOG101分　
 4:59/km
 52.7kg 107
10/10 火 21.0   LT2km×4 R(1:30JOG)
 3:27.9-3:28.0(1:29.9)-3:27.8-3:27.9(1:28.4)-3:29.0-3:27.1(1:31.9)-3:26.3-3:23.0
 145〈164
51.8kg
10/11 水 20.4   JOG99分
 4:51/km
 52.4kg 105
10/12 木 21.0   JOG98分　200m×5
 4:52/km
 52.2kg 103
10/13 金 37.0   距離走32km
 2:07:51 ave.3:59/km 20:38-20:13-19:57-19:49-19:44-19:31-7:40
 131〈147 51.8kg
10/14 土 20.2   JOG100分
 4:57/km
 53.2kg 101
10/15 日 21.1   JOG101分
 4:50/km
 105〈122 53.0kg
10/16 月 21.2   JOG90分　200m×5
 ave.4:42/km
 53.2kg 106
10/17 火 24.0   PR16.05km
 57:12.6 /ave.3:33.9/km 3:31.2-3:33.4-3:36.6-3:36.3-3:37.6-3:36.1-3:35.5-3:35.0-3:34.9-3:34.4-3:35.1-3:32.7-3:33.3-3:32.2-3:32.1-3:27.3-0:08.9
52.6kg 156〈165
10/18 水 20.3   JOG97分
 4:47/km
 52.6kg 106
10/19 木 20.7   JOG100分
 4:51/km
 52.4kg 107
10/20 金 20.2   JOG67分　400m×5
 4:48/km 79.0〜77.7 (47.0〜39.6)
 52.6kg 107
10/21 土 24.0   距離走20km
 1:22:09 ave.4:06/km 4:20〜3:54
 126〈138 53.1kg
10/22 日 20.2   JOG98分
 4:51/km
 53.8kg 108
10/23 月 18.7   JOG87分　100m×4
 4:43/km
 53.2kg 104
10/24 火 18.0   3km＋5km
 3:32.7-3:36.6-3:38.7/3:33.2-3:34.9-3:34.7-3:33.4-3:31.7-0:04.1
 142〈149 152〈160 序盤2kmで乳酸を感じたので1〜2分レスト後5km
52.6kg
10/25 水 16.5   JOG81分
 4:54/km
 52.8kg 102
10/26 木 16.6   JOG78分　100m×4
 4:50/km
 52.8kg 105
10/27 金 14.3   JOG49分　2km×1
 6:57.0/ 3:28.3-3:28.7
 141〈150 53.7kg
10/28 土 7.3   JOG36分　
 5:03/km
 53.7kg 100
10/29 日 42.2   しまだ大井川マラソン
 2:37:55 ave.3:44.5/km
18:45-18:38-18:34-18:42-18:54-18:44-18:55-18:51-7:52
 150〈168 気温16℃〜21℃
10/30 月 16.2   JOG87分
 5:24/km
 53.0kg 99
10/31 火 25.2   JOG121分
 4:52/km
 52.5kg 113
走行距離 668.4  km