月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	20.0	PR6km	21:59 ave.3:40/km	139〈148 疲労で動かなすぎたので翌日スライド
9/02 土	22.0	PR16.02km	57:50.0 ave.3:36.6/km	3:36.7-3:35.7-3:36.4-3:37.0-3:39.7-3:37.7-3:38.4-3:37.4-3:39.3-3:38.9-3:38.3-3:37.4-3:37.5-3:36.6-3:36.1-3:26.1 152〈163 6〜7kmは乳酸が溜まったが後半は動いた
9/03 日	31.2	距離走31.2km	2:11:53 ave.4:13/km 4:40〜3:55/km	126〈151 51.5kg
9/04 月	21.0	JOG14km＋1km×5 R(350mjog)	3:33.1-3:27.4-3:24.5-3:24.1-3:20.3 r(1:50〜55)	107 /139〈160
9/05 火	40.3	ロング JOG186分	ave.4:38/km	115〈137
9/06 水	21.0	JOG14km＋3km×2 R(400mJOG)	3:30.9-3:30.6-3:31.1 / 3:27.9-3:29.3-3:25.4	144〈156-155〈164
9/07 木	26.2	JOG101分　/夕方JOG26分	4:45/km	52.8kg 心拍109
9/08 金	20.4	JOG97分	4:47/km	106
9/09 土	20.0	PR4km＋2km	3:43.7-3:42.1-3:40.7-3:39.5 /3:39.5-3:33.7	疲労で動かず。
9/10 日	21.2	PR16.05km	58:16.9/ave.3:37.8/km 3:39.2-3:39.0-3:37.6-3:40.1-3:39.8-3:40.1-3:39.0-3:39.4-3:38.5-3:38.7-3:38.7-3:37.2-3:37.5-3:35.6-3:36.9-3:31.5-0:08.1	153〈161 51.5kg
9/11 月	20.0	JOG71分　1km×2 ＋400m×5	ave.4:46/km 3:24.1-3:20.8 /73.8(54.7)-79.6(45.8)-77.5(59.8)-77.9(54.5)-76.5	107
9/12 火	37.4	距離走34.4km	2:30:51 ave.4:23/km 4:34〜4:14/km	121〈140
9/13 水	20.2	JOG99分	4:55/km	104
9/14 木	21.2	JOG104分	4:55/km	100〈115
9/15 金	20.0	JOG88分　1km×1	4:53/km 3:22.7	101
9/16 土	21.0	2km×5 R(1:30〜1:40jog)	3:30.4-3:29.6(1:20.6)-3:30.2-3:32.1(1:30.4)-3:31.0-3:29.0(1:36.8)-3:32.2-3:29.3(1:36.2)-3:30.1-3:27.3	148〈165 52.0kg
9/17 日	20.7	JOG103分	4:59/km	51.9kg
9/18 月	37.8	距離走36.13km	2:31:39 ave.4:12/km 4:20〜3:49/km	128〈156 51.0kg
9/19 火	25.0	JOG135分	5:23/km	93 51.7kg
9/20 水	20.4	JOG99分 100m×4	4:56/km	心拍99 52.1kg
9/21 木	23.0	【朝】PR4km 【夕】JOG27分	3:38.8-3:38.1-3:40.5-3:40.7	139〈147 疲労ありで翌日にスライド　　　52.5kg.
9/22 金	21.3	PR16.05km	58:09.6 /ave.3:37.4/km /3:41.1-3:38.9-3:39.4-3:39.3-3:38.6-3:38.2-3:38.0-3:39.1-3:39.1-3:38.5-3:38.3-3:37.5-3:38.3-3:36.5-3:34.4-3:29.1-0:05.1	151〈161 52.5kg
9/23 土	21.0	JOG108分	5:08/km	99 52.6kg
9/24 日	20.0	JOG98分 200m×5	4:56/km	102 52.5kg
9/25 月	23.0	【朝】JOG87分 【夕】JOG27分	4:52/km 5:16/km	102 52.1kg
9/26 火	20.0	4km×2 R(3:30jog)	3:29.4-3:31.3-3:32.7-3:35.0/ 3:30.0-3:31.5-3:33.4-3:33.7 14:08.6-14:08.7	52.2kg 146〈157 154〈162
9/27 水	18.6	JOG94分	5:05/km	102 51.6kg
9/28 木	35.0	距離走30km	2:08:08 ave.4:16/km 4:24〜4:02/km	127〈148 51.1kg
9/29 金	20.3	JOG101分	4:59/km	103 51.9kg
9/30 土	17.6	JOG76分　200m×5	4:58/km	100 52.5kg
走行距離	706.8  km