月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	37.0	距離走35km	2:28:44 ave.4:15/km 4:23〜4:07/km	125〈140 50.2kg
8/02 水	21.1	JOG97分	4:37/km	51.1kg 111
8/03 木	20.1	JOG99分　100m×2	4:55/km	52.1kg 103
8/04 金	22.6	伊豆下谷JOG111分　途中400m×1	4:57/km	51.0kg
8/05 土	20.0	6km＋4km	3:37.4-3:39.2-3:40.2-3:40.4-3:39.6-3:41.4 /3:40.0-3:38.8-3:39.8-3:40.2	糖質不足で身体動かず　　50.4kg
8/06 日	20.1	JOG107分	5:21/km	50.7kg 96
8/07 月	20.0	PR16.05km	58:34.3 3:38.9/km 3:37.6-3:37.7-3:40.3-3:39.3-3:40.0-3:40.3-3:41.4-3:41.8-3:41.3-3:39.9-3:39.3-3:38.8-3:39.4-3:39.6-3:38.9-3:39.6-3:30.5-0:07.7	28℃ 151〈163 51.0kg
8/08 火	39.4	距離走34.4km	2:27:15 ave.4:17/km 4:24〜4:06/km	121〈137
8/09 水	20.0	JOG99分	4:58/km	104
8/10 木	31.7	【朝】JOG114分　【夕】JOG46分	4:58/km	103
8/11 金	20.6	3km×4 R(400mJOG)	3:35.3-3:34.2-3:34.1/ 3:33.5-3:33.7-3:32.1 /3:34.4-3:32.6-3:33.8/3:34.4-3:32.1-3:28.7	138〈151 - 150〈156 -153〈159 -154〈165
8/12 土	24.1	JOG114分	4:43/km
8/13 日	20.5	JOG97分	4:44/km
8/14 月	21.0	2km×4 R(1:30jog)	3:30.4-3:28.7(72.8)-3:30.0-3:29.7(84.7)-3:35.0-3:28.1(93.9)-3:33.9-3:27.7	147〈166 51.2kg
8/15 火	36.4	距離走34.4km	2:26:33 ave.4:16/km 4:31〜4:11/km	128〈141 50.5kg
8/16 水	22.0	JOG102分	4:40/km	52.2kg
8/17 木	21.0	JOG101分　100m×4	4:54/km	52.2kg
8/18 金	21.2	PR16.03km	57:57.4 ave.3:36.9/km /3:35.9-3:35.9-3:36.2-3:37.7-3:38.2-3:37.5-3:38.6-3:36.9-3:39.6-3:38.2-3:38.9-3:38.0-3:37.5-3:36.8-3:37.9-3:29.9-0:03	152〈161 27℃
8/19 土	23.1	JOG105分	4:34/km	113 51.4kg
8/20 日	21.0	JOG102分　100m×4	4:53/km	51.5kg
8/21 月	20.0	2km×5 R(1:30jog)	3:28.7-3:27.8(1:25.4)-3:30.5-3:29.0(1:40.0)-3:31.8-3:30.8(1:35.0)-3:33.4-3:29.5(2:30)-3:31.6-3:24.4	147〈163 51.3kg
8/22 火	40.0	距離走36.12km	2:36:00 ave.4:19/km 4:27〜4:08/km	125〈144 50.5kg
8/23 水	20.2	JOG102分	5:03/km	51.5kg
8/24 木	20.5	JOG100分　　100m×4	4:54/km	51.9kg
8/25 金	21.0	PR16.02km	57:43.8 ave.3:36.2/km /3:39.5-3:36.9-3:37.1-3:36.2-3:37.3-3:38.3-3:39.4-3:38.8-3:37.9-3:38.0-3:37.2-3:35.6-3:35.7-3:34.7-3:24.8	26℃ 150〈164 51.9kg
8/26 土	21.0	JOG100分　100m×4	4:48/km	52.5kg 106
8/27 日	21.2	JOG102分　100m×4	4:50/km	52.1kg 103
8/28 月	20.0	2km×4 R(1:30JOG)	3:29.0-3:27.6(1:24.5)-3:29.3-3:29.5(1:31.1)-3:33.5-3:30.9(1:27.8)-3:30.9-3:25.5	147〈165 51.5kg
8/29 火	38.0	距離走34.4km	2:25:42 ave.4:14/km 4:30〜4:07/km	心拍ベルト忘れた　　50.4kg
8/30 水	27.0	ロングJOG2:22:15	5:16/km	51.0kg 99
8/31 木	21.0	JOG21.2km 100m×4	4:47/km	52.0kg 105
走行距離	752.8  km