月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	21.9	JOG55分＋坂285m×10	65.9〜62.4(1:27.0〜1:15.7)	54.2kg 135〈159
3/02 木	18.1	JOG90分	4:58/km
3/03 金	16.0	LT6km＋4km＋2km R(4分＋2分)	3:27.3-3:26.1-3:29.0-3:28.9-3:30.5-3:25.8/3:28.0-3:25.8-3:27.4-3:24.9/3:25.1-3:22.7 152〈166 /161〈166 / 159〈165
3/04 土	22.5	有酸素1:36:09	ave.4:16/km 4:30
3/05 日	20.0	JOG95分	4:50/km
3/06 月	16.0	M12km	42:56.0 /ave.3:34.6/km /3:35.4-3:3:34.6-3:36.4-3:35.5-3:35.3-3:34.9-3:35.2-3:33.2-3:35.0-3:32.5-3:33.6-3:32.2-0:10.7	最大163
3/07 火	30.0	ロングJOG2:31:09	5:02/km
3/08 水	15.0	JOG74分	4:55/km
3/09 木	12.1	3km×1	10:18.8 3:25.4-3:27.5-3:25.4
3/10 金	14.3	JOG71分	4:57/km
3/11 土	9.0	JOG44分	4:52/km
3/12 日	24.0	立川シティハーフマラソン	1:13:59 /ave.3:30/km /17:19-17:29-17:35-17:49-3:47	159〈189
3/13 月	20.0	JOG91分	4:34/km
3/14 火	18.0	JOG89分	4:56/km
3/15 水	17.5	JOG82分	4:43/km 100m×3
3/16 木	12.0	4km×1	14:17.4 /3:33.3-3:34.6-3:34.6-3:34.8.	133〈153
3/17 金	12.0	JOG60分	5:01/km
3/18 土	6.0	JOG29分	4:54/km
3/19 日	42.2	板橋cityマラソン	2:32:27 / 3:36.7/km /18:02-17:48-17:59-18:01-17:58-18:08-18:12-18:28-7:51	152〈166 ハーフ1:15:46-1:16:41
3/20 月	13.0	JOG69分	5:17/km
3/21 火	19.4	JOG88分　　100m×2	4:34/km
3/22 水	15.0	2km×4 R(1:30JOG)	3:20.2-3:24.6(1:22.5)-3:26.2-3:26.2(1:30.3)-3:27.8-3:25.0(1:30.0)-3:26.1-3:23.6	154〈169
3/23 木	20.0	JOG97分	4:49/km
3/24 金	26.9	【朝】JOG67分 【夕】3000m×3 R(400mJOG)	4:48/km 3:25.6-3:27.0-3:27.0(2:44.5)-3:27.0-3:26.3-3:26.9(2:55.2)-3:29.1-3:24.9-3:23.9	155〈169
3/25 土	21.1	JOG93分	4:27/km	125〈141
3/26 日	21.0	JOG98分/100m×3	4:46/km
3/27 月	20.0	PR16.03km	57:39.9 ave.3:35.8/km /3:34.3-3:36.1-3:36.8-3:38.0-3:38.4-3:35.4-3:36.9-3:36.1-3:37.9-3:32.9-3:36.3-3:36.1-3:37.1-3:35.3-3:36.8-3:30.4-0:4.9	乳酸溜まって4回20秒rest
3/28 火	35.0	距離走35km	2:29:06	ave.4:15/km 130〈145
3/29 水	15.3	JOG37分　1km×2	3:18.4(2:07.9)-3:17.9
3/30 木	20.3	JOG98分	4:49/km
3/31 金	18.0	2km×5R(1:30JOG)	3:24.8-3:23.7(1:23.9)-3:24.6-3:25.4(1:30.6)-3:26.3-3:25.3(1:30.0)-3:25.1-3:23.0(1:30.1)-3:25.4-3:22.4	147〈166
走行距離	591.6  km