月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	20.0	快調走16km	4:10/km	132〈144
2/02 木	25.0	有酸素25.04km	1:50:41 ave.4:25/km
2/03 金	16.0	JOG60分　1km×1	4:59/km 3:19.5/km
2/04 土	15.8	LT2km×5 R(1:30jog)	3:25.0-3:29.8(1:29.8)-3:29.5-3:31.0(1:26.4)-3:29.2-3:29.4(1:26.0)-3:27.9-3:28.5(1:24.5)-3:27.5-3:25.6	150〈168
2/05 日	39.4	距離走30.9km	2:02:14 ave.3:57/km	143〈164
2/06 月	20.1	JOG107分	5:18/km
2/07 火	22.7	有酸素22.7km	1:35:01 4:11/km 4:24〜4:09	132〈143
2/08 水	20.0	Mペース走16km	56:48.6 ave.3:32.6/km 3:32.2-3:34.4-3:35.3-3:34.8-3:34.9-3:33.5-3:33.7-3:33.1-3:32.6-3:31.9-3:33.2-3:31.0-3:32.4-3:31.4-3:32.3-3:26.2-0:05.2	157〈165 53.1kg
2/09 木	25.0	有酸素25km	1:50:04	ave.4:24/km
2/10 金	19.0	JOG93分	4:54/km
2/11 土	18.6	JOG50分　300m×10	4:49/km 59.6
2/12 日	16.0	LT2km×5 r(1:30jog)	3:23.4-3:26.5(1:25.3)-3:29.4-3:31.7(1:14.2)-3:27.0-3:26.0(1:23.8)-3:27.6-3:25.9(1:21.9)-3:26.5-3:22.7	最大167
2/13 月	20.4	JOG98分	4:47/km
2/14 火	36.0	距離走36km	2:27:52 ave.4:06/km 4:26	131〈148
2/15 水	14.0	LT3km×2R(2:30JOG)	3:29.5-3:29.6-3:26.1(3:25.0)-3:26.2-3:26.8-3:24.0	最大167
2/16 木	21.4	有酸素1:30:27	4:14/km
2/17 金	19.0	JOG88分　100m×4	4:39/km
2/18 土	21.0	MPR16km	56:33.8 ave.3:31.5 3:31.3-3:34.6-3:34.8-3:35.5-3:33.6-3:34.5-3:34.0-3:31.9-3:31.7-3:30.1-3:29.9-3:29.0-3:29.3-3:29.1-3:29.8-3:24.6-0:10.0	159〈170
2/19 日	24.2	有酸素1:44:06	4:19/km 4:34	128〈152
2/20 月	14.7	LT1km×7R(45秒JOG)	3:29.5(36.4)-3:25.4(42.0)-3:26.8(44.2)-3:24.8(44.2)-3:27.1(45.0)-3:23.9(45.5)-3:24.0	最大169
2/21 火	36.0	距離走35km	2:25:03 ave.4:08/km 4:32	133〈154
2/22 水	20.0	JOG90分　100m×8	4:40/km
2/23 木	17.0	LT2km×5 R(1:30JOG)	3:26.0-3:23.9(1:19.6)-3:23.8-3:25.6(1:21.5)-3:24.9-3:23.7(1:19.0)-3:23.3-3:23.4(1:20.7)-3:25.0-3:26.0	154〈172
2/24 金	22.6	有酸素1:33:03	4:06/km	135？
2/25 土	19.0	JOG91分　100m×4	4:55/km
2/26 日	21.0	M PR16.04km	3:33.6-3:35.6-3:36.6-3:35.2-3:35.9-3:35.5-3:35.7-3:34.3-3:33.6-3:32.7-3:33.8-3:33.3-3:32.4-3:32.7-3:34.3-3:29.7-0:2.9	150〈163
2/27 月	19.0	JOG68分　400m×5	4:30/km 77.6	体重54.2kg
2/28 火	35.0	距離走32km	2:09:51 /ave.4:06/km 4:16	心拍132
走行距離	617.9  km