遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 20.0   M PR16.05km
57:34.7 ave.3:35.2/km 3:41.4-3:40.0-3:37.7-3:36.1-3:35.9-3:35.4-3:35.3-3:34.7-3:35.1-3:32.5-3:34.4-3:32.1-3:35.3-3:33.3-3:34.4-3:31.8-0:09.4
157〈166
12/02 金 17.0   JOG90分
5:19/km
12/03 土 12.8   JOG62分/300m×2
5:06/km 58.3-58.9
アルファ2試し履き
12/04 日 23.0   はだの丹沢水無川マラソン ハーフ
1:13:36 ave.3:33.7/km
心拍つけ忘れ
garmin 20.66km
12/05 月 18.0   JOG99分
5:28/km
12/06 火 36.2   距離走36.2km
2:31:50 ave.4:12/km 4:28→4:00
136〈151
12/07 水 17.3   JOG92分
5:21/km
12/08 木 19.0   M PR16.1km
3:37.3-3:40.6-3:41.2-3:40.8-3:41.0-3:38.9-3:39.0-3:37.6-3:37.7-3:37.1-3:37.3-3:36.9-3:36.3-3:32.8-3:33.2-3:28.5-0:13.9
58:09.9 ave.3:36.8/km
12/09 金 35.0   【朝】JOG79分
【夜】2000-3000-2000-2000 R(200m JOG)
5:15/km
3:31.0-3:31.5-3:35.4/3:33.9-3:30.3/3:31.9-3:29.8
12/10 土 15.1   JOG68分 スリープロー
4:30/km
129〈143
12/11 日 19.0   JOG92分
4:54/km
12/12 月 33.0   距離走32.1km
2:11:07 ave.4:05/km
4:25→3:51
136〈149
12/13 火 26.4   ロングJOG150分
5:42/km
12/14 水 16.6   JOG82分 100m×4
5:03/km
12/15 木 12.0   2km+4km
3:37.6-3:41.2 R4分 3:36.3-3:38.6-3:38.3-3:34.5
疲労?糖質不足で脚が動かない
51.8kg
12/16 金 16.5   JOG85分 
5:10/km
5:01/km
12/17 土 13.0   JOG65分
12/18 日 23.0   足立フレンドリーマラソン(ハーフ)
1:14:05 ave.3:30.6/km
12/19 月 15.0   JOG86分
5:43/km
12/20 火 22.5   JOG120分
5:21/km
12/21 水 36.0   距離走30.1km
2:08:18 ave.4:16/km 4:26
12/22 木 16.0   JOG84分
5:15/km
12/23 金 18.3   JOG94分
5:10/km
51.4kg
12/24 土 15.0   JOG38分/1km×6 R330m JOG(2:25)
3:21.6(2:20.7)-3:23.0(2:28.1)-3:23.0(2:29.0)-3:21.9(2:25.2)-3:20.5(2:20.0)-3:24.2
12/25 日 23.1   距離走23.1km
1:44:11 4:31/km 4:50
119〈136
12/26 月 16.8   JOG80分 坂120m×7 /100m×4
5:03/km
12/27 火 23.0   M PR16.06km +1km
57:57.6 ave.3:36.5/km R(3分)-3:13.7
3:39.6-3:40.7-3:40.8-3:42.0-3:40.7-3:40.2-3:38.5-3:37.6-3:36.7-3:35.3-3:34.8-3:34.1-3:34.8-3:33.9-3:34.3-3:28.9-0:04.6
最大163
12/28 水 42.0   距離走36.1km
2:32:06 4:13/km 4:22
127〈143
12/29 木 15.1   JOG82分
5:28/km
12/30 金 17.8   JOG88分  100m×5
4:58/km
12/31 土 17.0   2km×6 R(1:25jog) 3:29.1-3:27.9(1:28.2)-3:30.5-3:29.5(1:24.1)-3:29.9-3:29.8(1:22.1)-3:29.8-3:27.9(1:25.4)-3:28.7-3:28.1(1:25.0)-3:26.4-3:23.2
3:29.1-3:27.9(1:28.2)-3:30.5-3:29.5(1:24.1)-3:29.9-3:29.8(1:22.1)-3:29.8-3:27.9(1:25.4)-3:28.7-3:28.1(1:25.0)-3:26.4-3:23.2
最大171
走行距離 650.5  km