月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	30.0	距離走26.2km	1:41:16 ave.3:52/km 19:53-19:37-19:43-19:36-18:36-3:34-0:18	142〈161
11/02 水	17.1	JOG89分	5:11/km
11/03 木	15.7	JOG75分	4:57/km
11/04 金	15.0	LT PR10.06km	34:46.5 /ave.3:27.4/km /3:25.5-3:29.4-3:29.6-3:30.0-3:30.1-3:29.8-3:29.2-3:29.1-3:28.3:21.8-0:03.8	163〈172
11/05 土	17.0	JOG83分	4:52/km
11/06 日	20.6	距離走20.6km	1:25:25 4:08/km
11/07 月	15.5	JOG78分	5:04/km
11/08 火	19.0	レースペース走10.05km	36:35.7 /ave.3:38.4/km /3:38.6-3:38.9-3:38.7-3:39.1-3:38.7-3:38.1-3:39.7-3:40.1-3:39.8-3:38.5-0:05	154〈162 午前気温17℃
11/09 水	15.0	JOG78分	5:10/km
11/10 木	14.2	JOG69分	4:54/km
11/11 金	11.0	最終刺激2km	6:53.5 3:26.9-3:26.6	136〈154
11/12 土	9.0	JOG44分	4:51/km
11/13 日	42.2	つくばマラソン	2:35:16(ネット) 18:32-18:19-18:13-18:23-18:22-18:22-18:30-18:33-8:02	平均心拍153
11/14 月	12.0	JOG76分	6:23/km
11/15 火	20.2	LSD120分	5:54/km
11/16 水	21.0	JOG98分	4:41/km	121〈142
11/17 木	15.3	JOG90分	5:51/km
11/18 金	25.0	【朝】JOG69分 【夜】2000m×5 R(400mJOG)	4:58/km 3:27.3-3:29.3(2:06.5)-3:28.5-3:29.0(2:10.2)-3:28.9-3:26.0(2:09.9)-3:28.1-3:26.6(2:13.3)-3:27.3-3:14.3	151〈175
11/19 土	17.5	JOG86分	4:55/km
11/20 日	30.0	ロングJOG150分	5:00/km
11/21 月	18.0	JOG87分	4:49/km
11/22 火	21.0	ミドルPR16km	57:54.8 /ave.3:36.3/km 3:39.2-3:38.2-3:40.5-3:39.6-3:39.5-3:38.1-3:38.0-3:37.7-3:37.2-3:35.6-3:34.6-3:34.6-3:35.2-3:35.4-3:34.6-3:31.5-0:05.4	157〈165
11/23 水	32.1	距離走32.1km	2:20:24 ave.4:22/km	130〈141
11/24 木	17.0	JOG93分	5:30/km
11/25 金	18.5	JOG88分　100m×4	4:49/km
11/26 土	18.0	2km×6 R(1:20)JOG	3:29.8-3:30.5(1:23.9)-3:29.2-3:30.0(1:23.3)-3:26.8-3:29.8(1:21.8)-3:29.4-3:28.6(1:25.5)-3:25.9-3:27.8(3:00)-3:25.4-3:26.4	1
11/27 日	21.6	JOG108分	5:00/km
11/28 月	36.2	距離走36.2km	2:29:12 ave.4:07/km 4:19	130〈147
11/29 火	20.4	JOG103分　100m×4	5:06/km
11/30 水	16.1	JOG81分	5:01/km
走行距離	601.2  km