遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2022／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 13.0   JOG73分
 ave.5:37/km
10/02 日 14.0   LT PR8.04km
 27:59.2/ave.3:28.9/km /3:30.3-3:29.6-3:29.2-3:30.7-3:30.4-3:30.9-3:30.2-3:28.0
 160〈172
10/03 月 16.0   JOG82分
 5:06/km
10/04 火 36.0   距離走36.1km
 2:26:35 ave.4:03/km
 136〈158
10/05 水 21.0   JOG75分 / 昼JOG42分
 5:45/km 5:17/km
10/06 木 17.0   JOG85分　100m×5
 4:52/km
10/07 金 23.0   M PR 21.1km
 1:15:42 ave.3:35/km 18:23-17:58-17:48-17:42-3:50
後半16km 57:18
153〈165
10/08 土 18.5   JOG90分
 4:53/km
10/09 日 14.0   JOG50分　/1km×2
 4:52/km 3:19.7(2:09.9)-3:14.2
10/10 月 42.2   距離走42.2km 総合公園24周＋900m
 2:45:19 /ave.3:55.0/km /7:06-7:02-6:40-6:50-6:52-6:53/6:52-6:52-6:52-6:49-6:47-6:46/6:46-6:42-6:42-6:35-6:30-6:30/6:38-3:35-6:35-6:36-6:38-6:33-3:29
 139〈157
7:00-4:04 /6:50-3:58 / 6:40-3:52/ 6:30-3:46
10/11 火 17.0   JOG68分 /JOG29分
 5:42/km 5:50/km
10/12 水 18.4   JOG88分　　100m×2
 4:50/km
10/13 木 13.0   PR10km
34:56.1 /ave.3:28.7/km /3:32.9-3:29.8-3:30.2-3:28.4-3:29.6-3:30.0-3:32.4-3:30.2-3:31.5-3:21.2
 161〈174
10/14 金 16.0   【朝】JOG60分
【夕】JOG34分
 5:03/km
5:32/km
10/15 土 17.2   JOG85分
 5:02/km
10/16 日 32.0   距離走30km(新横浜公園)
 1:50:57 /ave.3:42/km /6:35-6:33-6:30-6:29-6:28-6:30-6:29-6:33-6:30-6:30-6:30-6:29-6:15-6:15-6:22-6:22-6:16-1:25
 159〈177
10/17 月 17.0   JOG81分
 4:48/km
10/18 火 30.2   距離走30.2km
 2:11:57 4:22/km
 125〈148
10/19 水 20.0   【朝】JOG77分
【夕】JOG30分
 5:10/km
5:55/km
10/20 木 17.7   JOG86分
 4:53/km
10/21 金 32.5   【朝】PR12.07km
【夜】変化走15000m 4:01→4:21
 41:47.7 /ave.3:27.8/km 3:29.9-3:31.2-3:30.5-3:30.9-3:29.2-3:28.8-3:28.3-3:28.5-3:27.3-3:27.4-3:26.9-3:23.3-0:05.6
1:01:49 ave.4:07/km
 154〈169
140〈155
10/22 土 11.0   JOG62分
 ave.5:39/km
10/23 日 12.0   1.72km×4 R(5:50) ＋3.44k(3:58/km)
 5:58.1-5:53.3-5:44.5-5:36.7
 3:28.2-3:25.4-3:20.3-3:15.8
10/24 月 17.0   JOG90分
 5:19/km
10/25 火 34.4   距離走34.4km 総合公園1.72k×20
 2:15:45 ave.3:56.7/km /6:58.4-6:50.5-6:55.3-6:50.6-6:49.8-6:51.8-6:50.6-6:50.7-6:51.6-6:51.1-6:51.9-6:49.7-6:48.1-6:47.9-6:42.7-6:45.6-6:42.2-6:37.1-6:37.3-6:22.1
 140〈157(心拍前半不正確) 気温12°
10/26 水 19.3   JOG95分
 4:57/km
10/27 木 18.1   JOG85分　　100m×4
 4:43/km
10/28 金 12.0   3k×1 ＋JOG37分
 3:31.0-3:32.4-3:31.2
10/29 土 22.0   PR16.08km
 58:28.3 /ave.3:38.1/km /3:38.7-3:41.6-3:40.6-3:38.1-3:40.1-3:38.2-3:38.1-3:39.6-3:41.0-3:36.2-3:38.1-3:38.9-3:38.8-3:39.7-3:34.2-0:08.0
 152
10/30 日 23.3   LSD135分
 5:48/km
 97〈124
10/31 月 19.4   JOG97分
 5:00/km
走行距離 634.2  km