遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2022／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 14.0   M PR10km
 36:51.0 /3:40.2/km /3:39.4-3:41.3-3:41.2-3:42.2-3:42.6-3:40.6-3:41.4-3:42.2-3:41.1-3:37.1-0:01.9
 153〈165
9/02 金 24.0   【朝】JOG60分
【夜】5000m×2 R(5分)
 17:41.9-17:26.7
157〈168 /162〈173
9/03 土 17.2   JOG90分
 5:14/km
9/04 日 19.3   JOG104分
 5:24/km
9/05 月 32.0   距離走30.2km
 1:58:54 ave.3:56km 19:59-19:53-19:55-19:54-19:39-19:17-0:16
143〈158
9/06 火 29.7   LSD180分
 6:09/km
9/07 水 20.2   JOG102分/100m×2
 5:04/km
9/08 木 18.0   MPR16.1km＋1km
 58:59.1 /ave.3:39.8/km /3:42.2-3:43.9-3:42.7-3:41.1-3:44.4-3:42.3-3:45.3-3:41.9-3:43.2-3:40.9-3:40.6-3:38.7-3:38.5-3:36.9-3:38.1-3:33.2-0:06.2
3:16.9
 154〈164
148〈166
9/09 金 18.5   midロング18.5km
 4:33/km
 121〈136
9/10 土 14.5   JOG70分/100m×8
 5:08/km
9/11 日 41.3   距離走41.8km (総合公園24周)
 2:57:28 ave.4:18/km 4:25〜3:44
 128〈166
9/12 月 13.2   JOG75分
 5:40/km
9/13 火 15.5   LT2km×5 R(1:30)
 3:30.7-3:26.7(86.0) 3:25.7-3:27.6(82.2) 3:27.2-3:27.7(77.0) 3:27.3-3:25.2(86.1) 3:26.0-3:20.6
159〈174
9/14 水 22.5   midロング22.5km
 4:21/km
 126〈141
9/15 木 14.4   JOG77分　100m×4
 5:21/km
9/16 金 24.0   【朝】JOG61分
【夜】1500m＋10000m B-up
 4:45-R(3分) 3:45.8-3:43.7-3:44.2-3:46.2-3:36.3-3:37.8-3:34.7-3:36.9-3:39.1-3:28.7
 158〈172 / 166〈180
9/17 土 16.0   JOG88分
 5:30/km
9/18 日 20.2   JOG100分　　100m×4
 5:00/km
9/19 月 30.1   距離走30.1km
 2:07:09 ave.4:13/km
 蒸して暑い気温27〜28℃ 140〈157
9/20 火 19.0   抜きJOG67分
抜きJOG41分
 5:35/km
5:49/km
9/21 水 18.0   M PR16.06km
58:10.7 /ave.3:37.3/km3:45.3-3:44.8-3:43.6-3:41.3-3:40.4-3:36.9-3:39.2-3:36.9-3:37.9-3:36.2-3:37.4-3:34.2-3:37.0-3:35.6-3:37.3-3:26.7
 151〈161
9/22 木 17.0   JOG88分
 5:12/km
9/23 金 16.3   JOG92分　100m×4
 5:44/km
9/24 土 15.0   【朝】JOG35分
【夕】MK5000m
 5:02/km
16:33.2. /38.6-81.7-76.9-79.5-78.7-80.5-80.6-79.4-82.1-80.4-80.5-81.7-72.0
 167〈186
9/25 日 20.6   midロング20.6km
 1:35:51 ave.4:39/km
 122〈134
9/26 月 18.0   【朝】JOG80分　【夜】JOG25分
 5:44/km
9/27 火 35.0   距離走35km
 2:18:36 /ave.3:57/km 20:56-19:52-19:53-19:47-19:42-19:29-18:56
 144〈163
9/28 水 25.8   LSD161分　100m×4
 ave.6:19/km
9/29 木 16.0   JOG81分
 5:06/km
9/30 金 25.0   【朝】M PR16km
【夜】JOG33分
 57:57.5 /ave.3:36.5/km 3:39.7-3:40.4-3:38.3-3:38.4-3:38.0-3:37.3-3:38.3-3:35.7-3:38.2-3:36.8-3:37.5-3:36.3-3:38.2-3:36.8-3:36.9-3:30.3
5:31/km
 155〈164
走行距離 630.3  km