遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2022／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 25.0 | JOG120分 |
4:50/km |
126〈150 |
| 7/02 土 | 13.0 | 2km×4 R(1:30)jog |
3:37.4-3:34.6(1:28.3)-3:35.6-3:38.0(1:24.0)-3:39.2-3:36.6(1:22.2)-3:38.3-3:32.9 |
153〈171 1秒補正済み 農道ロード |
| 7/03 日 | 24.0 | LSD155分 100m×4 |
6:33/km |
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| 7/04 月 | 13.0 | PR10km |
3:48.3-3:44.7-3:46.2-3:46.2-3:46.9-3:46.0-3:47.0-3:46.3-3:47.0-3:44.2. |
156〈166 曇り25℃ |
| 7/05 火 | 33.0 | ロングJOG |
2:37:38 4:47/km |
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| 7/06 水 | 16.0 | 快調走70分 |
4:23/km |
135〈151 |
| 7/07 木 | 17.0 | JOG86分 |
5:05/km |
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| 7/08 金 | 20.0 | 【朝】2km×5 R(1:30JOG) 【夜】［300m×5 ］×3 R(100m JOG) |
3:36.6-3:33.4(1:30.2)-3:35.4-3:35.9(1:17.0)-3:37.7-3:34.6(1:15.9)-3:35.7-3:32.2(1:16.6)-3:36.0-3:28.2 57.7(39.2)-56.4(41.2)-55.4(38.2)-56.2(39.3)-58.2 57.2(39.5)-57.2(40.3)-55.4(39.2)-56.3(39.0)-56.6 56.6(46.2)-57.2(38.5)-57.8(38.9)-56.7(36.4)-52.2 |
155〈170 |
| 7/09 土 | 14.3 | JOG76分 |
5:20/km |
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| 7/10 日 | 25.5 | 距離走25.5km |
1:56:38 4:34/km |
123〈138 |
| 7/11 月 | 18.0 | JOG89分 |
4:57/km |
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| 7/12 火 | 35.3 | 距離走35.3km |
2:48:02 4:46/km |
121〈143 標高157m |
| 7/13 水 | 11.8 | JOG62分 100m×4 |
5:17/km |
|
| 7/14 木 | 18.0 | PR16.1km |
1:00:07.1 ave.3:43.5/km 3:46.0-3:46.1-3:46.5-3:43.9-3:46.5-3:44.6-3:45.2-3:44.2-3:46.1-3:44.4-3:46.2-3:45.2-3:47.1-3:44.7-3:46.2-3:38.4-0:05.8 |
157〈170 |
| 7/15 金 | 22.5 | 【朝】JOG72分 【夜】400m×5 rest.8分 PR5600m |
5:06/km 78秒 /20:00.1 ave.3:34/km |
160〈183 |
| 7/16 土 | 15.3 | JOG80分 |
5:14/km |
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| 7/17 日 | 27.6 | LSD180分 100m×2 |
6:31/km |
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| 7/18 月 | 33.6 | 起伏距離走33.6km |
2:30:43 4:29/km |
138〈177 標高379m |
| 7/19 火 | 14.2 | JOG73分 |
5:09/km |
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| 7/20 水 | 12.0 | 1km×7 R(200m JOG) |
3:29.9(71.4)-3:29.4(69.9)-3:32.5(68.8)-3:30.8(66.8)-3:32.6(63.6)-3:31.0(65.4)-3:29.4 |
151〈168 1km換算 |
| 7/21 木 | 20.4 | 距離走20.2km 100m×2 |
4:40/km |
122〈138 |
| 7/22 金 | 22.0 | 【朝】PR12km 【夜】800m＋600m＋400m＋200m ×3 |
44:54.8 3:45/km 2:42.8(73.0)-2:00.3(74.0)-78.8(71.6)-38.9 2:43.5(73.5)-2:00.6(76.4)-78.5(71.6)-38.3 2:43.2(77.5)-2:00.6(75.5)-79.2(77.0)-39.8 |
157〈168 |
| 7/23 土 | 15.0 | JOG75分 |
5:02/km |
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| 7/24 日 | 23.5 | LSD150分 100m×4 |
6:28/km |
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| 7/25 月 | 12.0 | LT2km×4 R(1:30JOG) |
3:34.2-3:30.2(84.9)-3:30.3-3:32.5(75.1)-3:32.2-3:31.2(72.7)-3:32.5-3:27.7 |
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| 7/26 火 | 42.5 | 【朝】距離走40.5km 【夜】(800＋300＋200)×3 |
3:08:35 4:39/km 2:33-57-37 /2:32-56-37 /2:29-56-31 |
128〈155 |
| 7/27 水 | 13.0 | JOG70分 |
5:22/km |
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| 7/28 木 | 20.0 | 距離走20km |
1:35:09 4:45/km |
134〈156 |
| 7/29 金 | 25.0 | 【朝】PR16.06km 【夜】変2000m×3 R.5分 76-82-76-82-76 |
59:41.3 / 3:43/km /3:44.0-3:46.8-3:45.8-3:45.2-3:44.2-3:43.9-3:45.2-3:44.0-3:43.6-3:45.8-3:46.6-3:44.5-3:44.5-3:43.7-3:43.6-3:30.0 6:34.9-6:36.7-6:34.8 |
158〈173 |
| 7/30 土 | 11.1 | JOG60分 |
5:23/km |
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| 7/31 日 | 23.7 | JOG120分 |
5:04/km |
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| 走行距離 | 637.3 km | |||