月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.0	JOG30分　1.4km×1	3:23.2-79.1
6/02 木	10.0	JOG50分	ave.4:56/km
6/03 金	10.0	【朝】JOG24分　【夕】5000m	3:23.7-3:25.6-3:27.7-3:29.0-3:24.7	156〈183
6/04 土	13.0	JOG62分	4:49/km
6/05 日	25.1	有酸素1:52:38	4:29/km	130〈156
6/06 月	14.0	JOG66分	4:44/km
6/07 火	12.0	PR8km 400m×3	3:39.5-3:39.1-3:37.0-3:37.8-3:38.2-3:38.2-3:40.2-3:33.5	161〈173
6/08 水	16.7	JOG80分	4:47/km
6/09 木	12.0	2km＋2km＋1km R(3〜4分)	3:23.3-3:19.9 -3:22.4-3:20.3-3:20.4
6/10 金	17.0	快調走16km	4:04/km	146〈161
6/11 土	13.0	JOG60分　100m×6	ave.4:53/km
6/12 日	26.7	有酸素2:00:02	ave.4:30/km	128〈154
6/13 月	12.4	JOG60分	5:00/km
6/14 火	15.0	PR10km 400m×2	36:31.6 ave.3:38/km	160〈170
6/15 水	12.1	JOG61分	5:02/km
6/16 木	13.3	JOG65分　100m×3	5:00/km
6/17 金	18.0	【朝】JOG48分 【夕】400m×3＋1000m×2 ＋3000m	71.9(68.9)-74.0(74.0)-73.4(4:05)-3:12.7(3:10)-3:12.9
6/18 土	13.5	JOG65分	5:01/km
6/19 日	20.0	JOG109分	4:58/km
6/20 月	15.0	JOG71分　100m×3	4:52/km
6/21 火	12.0	2000m＋1000m R(3:00jog)	6:43.0(3:00)-3:17.9	心拍　158〈172
6/22 水	18.0	PR16.05km	59:38.0 / ave.3:43/km 3:46.5-3:44.0-3:44.0-3:44.4-3:45.2-3:42.4-3:44.8-3:42.0-3:45.3-3:42.6-3:44.2-3:42.0-3:45.3-3:43.2-3:45.2-3:37.2	風3 155〈167
6/23 木	25.0	JOG120分	4:49/km
6/24 金	20.0	【朝】2km×4 R(1:30jog) 【夕】1400m×6 R(400mjog)	3:33.8-3:33.7(1:25.9)-3:31.5-3:35.0(1:26.0)-3:32.5-3:33.9(1:24.8)-3:33.2-3:28.9	156〈174
6/25 土	11.4	JOG60分	5:17/km
6/26 日	27.0	LSD170分	6:17/km	大山
6/27 月	15.0	快調走60分	4:24/km	133〈142
6/28 火	35.0	【朝】起伏JOG31km 【夕】(600m＋400m)×3 R2分	2:31:55 /4:54/km 1:55.2-73.7-1:55.2-71.4-1:53.3-74.0	125〈153
6/29 水	16.0	JOG82分	5:09/km
6/30 木	14.0	6km×2 R(3:00)	ave.3:46-3:48/km	150〈158 156〈165
走行距離	492.2  km