月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	12.2	【朝】JOG60分	ave.4:54/km
4/02 土	12.5	JOG63分	ave.5:04/km
4/03 日	25.2	有酸素1:48:53	ave.4:19/km
4/04 月	12.0	ヒルトレーニング56分
4/05 火	27.8	有酸素2:06:06	ave.4:32/km	125〈151
4/06 水	14.0	ヒルトレーニング51分
4/07 木	16.0	ファルトレク 1:00→1:00×14＋JOG37分	300m 60秒くらい
4/08 金	16.0	JOG77分	ave.4:51/km
4/09 土	15.0	PR12km	43:20.0 /ave.3:36/km /3:33.0-3:35.0-3:35.2-3:36.0-3:37.7-3:37.4-3:41.1-3:36.6-3:39.2-3:38.7-3:36.8-3:32.7.	159〈170
4/10 日	27.8	有酸素2:00:08	ave.4:19/km	128〈151
4/11 月	14.0	ヒルトレーニング57分　up30分/down10分
4/12 火	25.2	有酸素1:53:09	ave.4:29/km	126〈147
4/13 水	14.0	ヒルトレーニング60分 up30分/down5分
4/14 木	14.3	JOG72分	ave.5:02/km
4/15 金	17.0	PR12km	43:56.7 /ave.3:39/km /3:40.3-3:41.5-3:43.5-3:40.2-3:43.0-3:38.8-3:41.2-3:38.6-3:41.0-3:39.2-3:39.9-3:30.1	155〈166
4/16 土	15.1	JOG75分	ave.4:58/km
4/17 日	27.2	有酸素2:00:04	ave.4:25/km	126〈151
4/18 月	13.0	400m×10R(200m JOG)	78.2(56.5)-79.8(60.0)-80.4(55.6)-80.5(54.3)-79.8( (56.2)-80.9(57.6)-79.3(54.3)-80.3(55.2)-76.9	144〈167
4/19 火	20.6	有酸素1:30:12	ave.4:22/km	126〈153
4/20 水	14.1	JOG70分	ave.4:57/km
4/21 木	17.0	PR12km	42:55.0/ave.3:33.9/km /3:35.2-3:36.3-3:33.4-3:36.6-3:36.2-3:34.8-3:35.7-3:34.7-3:36.4-3:33.2-3:34.7-3:27.7	160〈170
4/22 金	12.3	JOG60分	ave.4:52/km
4/23 土	27.6	有酸素2:00:02	ave.4:21/km	136〈161
4/24 日	13.0	JOG63分	ave.4:52/km
4/25 月	14.0	1km×5 R(200m JOG)	3:29.2(69.7)-3:29.4(68.7)-3:32.8(70.7)-3:29.0(59.6)-3:29.5	153〈170
4/26 火	24.0	有酸素111分	ave.4:37/km	124〈148
4/27 水	12.4	JOG60分	ave.4:54/km
4/28 木	12.0	PR5km	18:02 /ave'3:36\km 3:34.9-3:37.8-3:37.6-3:35.8-3:36.1	154〈166
4/29 金	14.0	JOG70分	ave'4:59/km
4/30 土	8.0	JOG40分	ave.5:05/km
走行距離	507.3  km