遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 16.0   快調走12km
3:43→4:12
30km予定だったが疲労溜まり過ぎで走れず、変更。
3/02 水 26.0   有酸素120分
ave.4:38/km
3/03 木 10.0   PR8km
ave.3:48/km
152〈164
3/04 金 13.0   JOG64分
ave.4:57/km
3/05 土 15.0   坂インターバル285m×18
77.6
137〈161
3/06 日 21.7   ロングJOG101分
ave.4:40/km
3/07 月 14.0   JOG66分 100m×4
ave.4:50/km
3/08 火 15.0   JOG72分
ave.4:50/km
3/09 水 14.0   PR8km
29:05.0/ave.3:37.5/km /3:34.9-3:39.4-3:40.0-3:37.3-3:41.0-3:37.5-3:39.8-3:35.4
149〈163
3/10 木 12.3   JOG60分
ave.4:55/km
3/11 金 13.2   JOG64分
ave.4:52/km
3/12 土 8.0   JOG30分 /1km×1
3:35.0
3/13 日 22.0   立川ハーフマラソン
1:17:39 /17:54-18:14-18:27-19:00-4:04
3/14 月 17.6   JOG100分
ave.5:41/km
3/15 火 25.0   有酸素116分
ave.4:40/km
3/16 水 11.3   ファルトレク52分
ave.4:40/km
3/17 木 15.0   12kmPR
43:46.9 ave.3:38/km 3:38.5-3:41.5-3:39.9-3:37.5-3:37.9-3:39.8-3:39.2-3:39.8-3:39.1-3:38.2-3:41.2-3:34.3
153〈169
3/18 金 15.0   坂285m×20
78.9〜73.6
134〈159 しっかり足上げてゆっくり
3/19 土 20.6   有酸素91分
ave.4:25/km
129〈147
3/20 日 12.5   JOG59分 100m×5
ave.4:49/km
3/21 月 30.0   距離走28.3km
1:50:28 /ave.3:54/km
153〈170
3/22 火 14.0   ヒルトレーニング20分
3/23 水 20.4   有酸素92分
ave.4:30/km
123〈140
3/24 木 14.0   PR10km
36:43.4 /ave.3:39/km /3:37.6-3:39.9-3:42.6-3:42.5-3:42.7-3:40.9-3:43.4-3:38.6-3:40.7-3:34.6
151〈165
3/25 金 15.0   JOG73分
4:54/km
3/26 土 10.0   JOG30分 1000m×1
3:17.6
3/27 日 25.0   有酸素111分
ave.4:27/km
130〈156
3/28 月 14.0   ヒルトレーニング46分
3/29 火 20.1   有酸素1:22:17
ave.4:06/km
3/30 水 15.0   ヒルトレーニング52分
3/31 木 16.0   JOG78分 100m×2
ave.4:54/km 5:18→4:34
走行距離 510.7  km