月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	35.2	有酸素2:34:10	ave.4:22/km	131〈152
2/02 水	15.0	PR12km	46:14.0 ave.3:50/km	141〈156
2/03 木	20.7	有酸素1:32:33	ave.4:28/km	126〈143
2/04 金	22.0	【朝】JOG60分 【夜】5000m×2	18:31-17:33 R(5分)	161〈172 (2本目)
2/05 土	12.2	JOG61分	ave.5:03/km
2/06 日	22.7	有酸素1:40:02	ave.4:24/km	129〈149
2/07 月	12.0	ファルトレク54分	ave.4:32/km
2/08 火	42.3	距離走42.3km	2:54:40 /ave.4:08/km	142〈160
2/09 水	14.0	PR12km	45:09.3 ave.3:45/km	154〈163
2/10 木	12.5	JOG60分　100m×6	ave.4:57/km
2/11 金	34.6	起伏3時間走	ave.5:12/km	大山
2/12 土	14.0	2km×5 R(400mJOG)	3:39.2-3:38.2(2:21.9)-3:38.8-38.5(2:18.2)-3:36.2-3:36.3(2:12.2)-3:37.0-3:35.3(2:13.7)-3:36.2-3:32.8	149〈164
2/13 日	22.5	有酸素1:42:01	ave.4:31/km	130〈147
2/14 月	12.0	坂285m×16	74.9〜68.8(1:31.4〜1:22.2)
2/15 火	30.3	距離走30.3km	2:05:04 /ave.4:08/km	145〈158
2/16 水	13.0	JOG67分	ave.5:11/km
2/17 木	14.0	JOG60分＋1km	4:37/km -3:31.4
2/18 金	27.0	【朝】JOG30分 【夕】21.1km	1:19:09 ave.3:45/km 3:49.9-3:48.4-3:47.4-3:47.3-3:47.3-3:47.8-3:48.4-3:45.4-3:46.3-3:46.6-3:44.8-3:43.9-3:46.0-3:44.9-3:44.4-3:41.9-3:40.6-3:41.5-3:40.3-3:40.2-4:05.8	154〈167 ヴェイパーフライnext %
2/19 土	16.0	JOG78分	ave.4:54/km
2/20 日	42.7	【朝】JOG33分 【昼】宮ヶ瀬3時間走	3:04:14 ave.5:09/km	124〈154
2/21 月	12.3	ファルトレク58分	ave.4:45/km
2/22 火	30.0	距離走30.18km	2:00:56 ave.4:00/km	145〈162
2/23 水	12.0	快調走6km	ave.3:49/km	146〈158
2/24 木	20.2	有酸素91分	ave.4:33/km
2/25 金	26.0	【朝】JOG30分　＋2km 【昼】12.04km PR		160〈170
2/26 土	22.6	有酸素104分	4:37/km
2/27 日	13.0	坂285m×5＋365×9
2/28 月	12.5	JOG62分 100m×3	ave.5:02/km
走行距離	583.3  km