月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	20.0	M PR16.05km	57:34.7 ave.3:35.2/km 3:41.4-3:40.0-3:37.7-3:36.1-3:35.9-3:35.4-3:35.3-3:34.7-3:35.1-3:32.5-3:34.4-3:32.1-3:35.3-3:33.3-3:34.4-3:31.8-0:09.4	157〈166
12/02 金	17.0	JOG90分	5:19/km
12/03 土	12.8	JOG62分/300m×2	5:06/km 58.3-58.9	アルファ2試し履き
12/04 日	23.0	はだの丹沢水無川マラソン　ハーフ	1:13:36 ave.3:33.7/km	心拍つけ忘れ garmin 20.66km
12/05 月	18.0	JOG99分	5:28/km
12/06 火	36.2	距離走36.2km	2:31:50 ave.4:12/km 4:28→4:00	136〈151
12/07 水	17.3	JOG92分	5:21/km
12/08 木	19.0	M PR16.1km	3:37.3-3:40.6-3:41.2-3:40.8-3:41.0-3:38.9-3:39.0-3:37.6-3:37.7-3:37.1-3:37.3-3:36.9-3:36.3-3:32.8-3:33.2-3:28.5-0:13.9	58:09.9 ave.3:36.8/km
12/09 金	35.0	【朝】JOG79分 【夜】2000-3000-2000-2000 R(200m JOG)	5:15/km 3:31.0-3:31.5-3:35.4/3:33.9-3:30.3/3:31.9-3:29.8
12/10 土	15.1	JOG68分　スリープロー	4:30/km	129〈143
12/11 日	19.0	JOG92分	4:54/km
12/12 月	33.0	距離走32.1km	2:11:07 ave.4:05/km 4:25→3:51	136〈149
12/13 火	26.4	ロングJOG150分	5:42/km
12/14 水	16.6	JOG82分　100m×4	5:03/km
12/15 木	12.0	2km＋4km	3:37.6-3:41.2 R4分　3:36.3-3:38.6-3:38.3-3:34.5	疲労？糖質不足で脚が動かない 51.8kg
12/16 金	16.5	JOG85分	5:10/km 5:01/km
12/17 土	13.0	JOG65分
12/18 日	23.0	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)	1:14:05 ave.3:30.6/km
12/19 月	15.0	JOG86分	5:43/km
12/20 火	22.5	JOG120分	5:21/km
12/21 水	36.0	距離走30.1km	2:08:18 ave.4:16/km 4:26
12/22 木	16.0	JOG84分	5:15/km
12/23 金	18.3	JOG94分	5:10/km	51.4kg
12/24 土	15.0	JOG38分/1km×6 R330m JOG(2:25)	3:21.6(2:20.7)-3:23.0(2:28.1)-3:23.0(2:29.0)-3:21.9(2:25.2)-3:20.5(2:20.0)-3:24.2
12/25 日	23.1	距離走23.1km	1:44:11 4:31/km 4:50	119〈136
12/26 月	16.8	JOG80分　坂120m×7 /100m×4	5:03/km
12/27 火	23.0	M PR16.06km ＋1km	57:57.6 ave.3:36.5/km R(3分)-3:13.7 3:39.6-3:40.7-3:40.8-3:42.0-3:40.7-3:40.2-3:38.5-3:37.6-3:36.7-3:35.3-3:34.8-3:34.1-3:34.8-3:33.9-3:34.3-3:28.9-0:04.6	最大163
12/28 水	42.0	距離走36.1km	2:32:06 4:13/km 4:22	127〈143
12/29 木	15.1	JOG82分	5:28/km
12/30 金	17.8	JOG88分　　100m×5	4:58/km
12/31 土	17.0	2km×6 R(1:25jog) 3:29.1-3:27.9(1:28.2)-3:30.5-3:29.5(1:24.1)-3:29.9-3:29.8(1:22.1)-3:29.8-3:27.9(1:25.4)-3:28.7-3:28.1(1:25.0)-3:26.4-3:23.2	3:29.1-3:27.9(1:28.2)-3:30.5-3:29.5(1:24.1)-3:29.9-3:29.8(1:22.1)-3:29.8-3:27.9(1:25.4)-3:28.7-3:28.1(1:25.0)-3:26.4-3:23.2	最大171
走行距離	650.5  km