月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	16.0	快調走12km	3:43→4:12	30km予定だったが疲労溜まり過ぎで走れず、変更。
3/02 水	26.0	有酸素120分	ave.4:38/km
3/03 木	10.0	PR8km	ave.3:48/km	152〈164
3/04 金	13.0	JOG64分	ave.4:57/km
3/05 土	15.0	坂インターバル285m×18	77.6	137〈161
3/06 日	21.7	ロングJOG101分	ave.4:40/km
3/07 月	14.0	JOG66分　100m×4	ave.4:50/km
3/08 火	15.0	JOG72分	ave.4:50/km
3/09 水	14.0	PR8km	29:05.0/ave.3:37.5/km /3:34.9-3:39.4-3:40.0-3:37.3-3:41.0-3:37.5-3:39.8-3:35.4	149〈163
3/10 木	12.3	JOG60分	ave.4:55/km
3/11 金	13.2	JOG64分	ave.4:52/km
3/12 土	8.0	JOG30分　/1km×1	3:35.0
3/13 日	22.0	立川ハーフマラソン	1:17:39 /17:54-18:14-18:27-19:00-4:04
3/14 月	17.6	JOG100分	ave.5:41/km
3/15 火	25.0	有酸素116分	ave.4:40/km
3/16 水	11.3	ファルトレク52分	ave.4:40/km
3/17 木	15.0	12kmPR	43:46.9 ave.3:38/km 3:38.5-3:41.5-3:39.9-3:37.5-3:37.9-3:39.8-3:39.2-3:39.8-3:39.1-3:38.2-3:41.2-3:34.3	153〈169
3/18 金	15.0	坂285m×20	78.9〜73.6	134〈159 しっかり足上げてゆっくり
3/19 土	20.6	有酸素91分	ave.4:25/km	129〈147
3/20 日	12.5	JOG59分　100m×5	ave.4:49/km
3/21 月	30.0	距離走28.3km	1:50:28 /ave.3:54/km	153〈170
3/22 火	14.0	ヒルトレーニング20分
3/23 水	20.4	有酸素92分	ave.4:30/km	123〈140
3/24 木	14.0	PR10km	36:43.4 /ave.3:39/km /3:37.6-3:39.9-3:42.6-3:42.5-3:42.7-3:40.9-3:43.4-3:38.6-3:40.7-3:34.6	151〈165
3/25 金	15.0	JOG73分	4:54/km
3/26 土	10.0	JOG30分 1000m×1	3:17.6
3/27 日	25.0	有酸素111分	ave.4:27/km	130〈156
3/28 月	14.0	ヒルトレーニング46分
3/29 火	20.1	有酸素1:22:17	ave.4:06/km
3/30 水	15.0	ヒルトレーニング52分
3/31 木	16.0	JOG78分　100m×2	ave.4:54/km 5:18→4:34
走行距離	510.7  km