月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	21.0	【朝】JOG43分 【昼】PR12km	ave.5:22/km 45:01.9/ave.3:45.2/km	最初異常値　平均156〜155くらい？
1/02 日	22.5	有酸素1:42:21	ave.4:32/km
1/03 月	12.4	ファルトレク12.4k	ave.4:34/km
1/04 火	33.5	有酸素2:28:29	ave.4:26/km	平塚1周
1/05 水	18.0	【朝】JOG46分 【昼】PR8km	ave.5:03/km 29:07.2 /ave.3:38/km /3:34.2-3:37.8-3:40.5-3:37.9-3:43.8-3:38.8-3:41.4-3:32.6	162〈182 takumi sen8 北風3
1/06 木	20.7	有酸素1:33:03	ave.4:30/km
1/07 金	22.0	【朝】JOG51分 【夜】12km b-up	ave.4:58/km 47:32 4:15→3:58→3:40
1/08 土	12.0	JOG47分　/坂170m×10	ave.5:09/km
1/09 日	24.5	有酸素1:48:02	ave.4:24/km
1/10 月	12.0	2km×4 R(400m JOG)	3:38.3-3:37.8(2:20.2)-3:39.0-3:37.9(1:54.3)-3:38.3-3:35.2(2:00.0)-3:38.2-3:31.2	151〈168 北風3
1/11 火	26.6	有酸素2:00:05	ave.4:31/km	129〈141
1/12 水	12.0	PR8km	29:09.5 ave.3:38.7/km 3:37.9-3:40.3-3:39.4-3:37.2-3:39.2-3:38.8-3:40.3-3:36.5	158〈167
1/13 木	19.5	有酸素1:27:37 /100m×4	ave.4:34/km
1/14 金	26.0	【朝】ファルトレク54分 【夜】PR14000m	ave.4:34/km 53:55.2 /ave.3:51.1/km	150〈161
1/15 土	12.5	JOG63分　/100m×6	ave.5:10/km
1/16 日	30.7	有酸素2:15:02	ave.4:24/km	心拍130〜132
1/17 月	11.6	ファルトレク53分	ave.4:34/km
1/18 火	27.1	有酸素2:00:25	ave.4:24/km	129〈149
1/19 水	12.0	PR12km	45:31.0 /ave.3:47.6/km	152〈160
1/20 木	22.8	1:40:16	ave.4:23/km
1/21 金	16.0	3km×4 R(400m JOG)	10:59.6(2:07.5)-10:53.2(2:32.1)-10:53.4(1:54.6)-10:46.6
1/22 土	13.0	JOG62分　100m×6	ave.4:58/km
1/23 日	30.4	有酸素2:13:02	ave.4:22/km
1/24 月	12.0	ファルトレク57分	ave.4:45/km
1/25 火	24.6	1:46:15	ave.4:19/km	127〈149
1/26 水	15.0	PR12km	44:48.4 /ave.3:43.7/3:48.5-3:47.1-3:49.3-3:44.6-3:45.6-3:42.6-3:45.0-3:41.0-3:43.7-3:39.9-3:42.0-3:34.9	155〈165
1/27 木	20.1	1:29:00	ave.4:25/km
1/28 金	10.6	ファルトレク　48分	ave.4:31/km
1/29 土	12.0	JOG47分 1km	ave.4:42/km 3:22.7
1/30 日	15.0	mkディスタンス 10000m	34:40.0 /ave.3:28/km /3:31.8-3:28.6-3:29.0-3:30.3-3:28.4-3:28.4-3:29.5-3:28.7-3:27.5-3:17.8	167〈181 17:28.4-17:11.6
1/31 月	0.0
走行距離	568.1  km