遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 10.0   1000m×4R(200m JOG)
3:26.8-(64.0)-3:26.7(66.3)-3:26.0(58.2)-3:26.9
田端 風4
4/02 金 17.0   【朝】JOG60分
【夕】6000m+1000m
ave.4:52/km
21:56.9 /ave.3:39.5/km /3:39.7-3:39.5-3:34.6-3:39.9-3:42.3-3:40.8
3:07.3
153〈170
4/03 土 14.0   JOG67分
ave.4:46/km
4/04 日 12.0   JOG62分
ave.5:08/km
4/05 月 13.0   JOG59分/100m×4
ave.4:43/km
4/06 火 11.0   1km×3R(200m JOG)
3:23.0-(60.7)-3:24.8-(60.7)-3:19.1
2本目向風 ロード
4/07 水 9.7   JOG47分
ave.4:53/km
4/08 木 8.5   JOG40分/100m×2
ave.4:45/km
4/09 金 10.0   【朝】JOG30分
【夕】1000m×1
ave.5:00/km
3:14.5
4/10 土 5.0   JOG25分
ave.4:56/km
4/11 日 8.0   【朝】JOG10分
【夕】mk5000m
16:44.1 /36.2-79.9-80.8-80.4-83.1-81.1-82.5-82.0-81.8-81.5-82.3-80.3-72.2
169〈188 PB更新(16:52.6)
4/12 月 15.0   JOG74分
ave.4:45/km
4/13 火 18.5   JOG90分
ave.4:53/km
4/14 水 20.0   起伏距離走20km
100m×2
1:24:54 /ave.4:15/km
137〈159
4/15 木 14.8   JOG68分/坂120m×3
ave.4:52/km
4/16 金 18.0   【朝】JOG45分
【夕】2000m+6000R(5分)
ave.5:00/km
3:15.1-3:16.7/ 3:42.2-3:38.2-3:39.6-3:38.2-3:37.4-3:14.9(ラスト400m 63〜64秒)
166〈189 【6000m】
4/17 土 14.0   JOG70分
ave.5:02/km
4/18 日 16.5   JOG54分/坂285m×10
ave.4:57/km /67.6〜60.9(1:26.3〜1:17.4)
4/19 月 25.0   距離走25km/100m×3
1:44:53 /ave.4:12/km
136〈153
4/20 火 12.3   JOG60分/100m×3
ave.4:54/km
4/21 水 20.0   【朝】JOG60分
【夕】400m×10R(400m JOG)
ave.4:55/km
79.1(1:57.4)-75.2(2:00.4)-76.8(2:00.4)-76.7(2:02.2)-78.0.(2:02.4)-75.5(2:05.8)-75.3(2:02.7)-75.4(2:11.2)-73.2(2:04.4)-71.2
4/22 木 13.0   JOG65分
5:00/km
4/23 金 20.0   【朝】JOG50分
【夜】1600m×5+400m×2+2000m
ave.5:00/km
83.6-84.6-83.8-84.6(1:33.8)-84.0-84.5-83.8-84.4(1:31.3)-83.7-84.7-83.9-83.7(1:49.7)83.4-84.6-83.8-86.7(2:00)-80.6-83.4-82.8-81.7
71.6-71.6 -82.5-83.2-83.2-84.0-83.8
4/24 土 14.0   JOG72分
ave.5:07/km
4/25 日 16.4   JOG78分/100m×3
ave.4:49/km
4/26 月 22.0   JOG50分
PR12000m
ave.5:00/km
45:06 /ave.3:45.5/km
158〈169
4/27 火 18.0   【朝】JOG66分
【夕】600m×3+400m×3
ave.5:05/km
1:48.8(3:49.8)-1:48.7(3:53.9)-1:48.5(3:57.9)-70.6(1:41.7)-71.1(1:23.1)-71.2
ランズ練習会 初参加
4/28 水 13.0   JOG64分
ave.4:58/km
4/29 木 15.0   JOG75分/100m×4
ave.4:57/km
4/30 金 20.0   【朝】JOG50分
3000m×3(5分) 3:35-3:20設定。 
400m×1
ave.5:02/km
10:29.6-10:28.1-10:34.8
70.8
1本目163〈178 3本目168〈183
走行距離 443.7  km