遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 28.4   LSD180分(大山)
ave.6:21/km
1/02 土 27.0   JOG129分
ave.4:47/km
1/03 日 24.5   坂道インターバル284m×24
+5km快調走
75.8〜67.6(1:34.8〜1:24.3)
21:24.7
133〈166
143〈157
1/04 月 20.1   JOG101分
ave.5:01/km
1/05 火 30.0   距離走30km
2:10:20/ave.4:21/km
137〈160
1/06 水 23.2   JOG115分 大山
ave.4:59/km
1/07 木 20.4   JOG100分/100m×4
ave.4:57/km
1/08 金 16.0   ミドルPR16km
1:00:51.4 /ave.3:48.2/km
1/09 土 21.0   JOG105分
ave.5:02/km
1/10 日 20.4   JOG100分/100m×4
ave.4:57/km
1/11 月 40.0   距離走40km
2:54:54 /ave.4:27/km
131〈163
1/12 火 27.4   LSD180分/100m×4
ave.6:35/km
1/13 水 20.1   JOG106分
ave.5:16/km
1/14 木 17.0   ミドルPR16km+1km
9:00〜鍋割山、塔の岳登山
1:02:49.3/ave.3:55.6
3:24.2
トレラン約5時間
147〈163
1/15 金 20.1   JOG107分
ave.5:19/km
1/16 土 22.0   JOG114分
ave.5:12/km
1/17 日 25.0   距離走25km
1:50:17/ave.4:25/km /22:42-22:25-22:14-21:46-21:11
心拍128〈150
1/18 月 20.4   JOG103分/100m×4
ave.5:08/km
1/19 火 30.6   距離走30.6km (平塚総合公園)1.7km×18
2:11:13 /ave.4:17.6/km
137〈166
1/20 水 16.0   2km×5 R(200mJOG)
3:45.0-3:47.4(74.2)-3:43.5-3:42.8(65.4)-3:44.4-3:44.9(65.5)-3:40.9-3:42.7(65.6)-3:41.5-3:36.8
154〈167 takumi sen
1/21 木 20.0   JOG104分
ave.5:10/km
1/22 金 21.5   JOG108分/100m×4
ave.5:07/km
1/23 土 18.0   ミドルPR16km
+2km
1:03:10.7/ave.3:57/km
7:02.6 /3:39.8-3:22.8
151〈163
1/24 日 23.6   JOG121分
ave.5:08/km
1/25 月 25.7   LSD180分/100m×4
ave.7:01/km
1/26 火 40.0   距離走40km
2:57:48 /ave.4:26.8/km
22:49-22:46-22:17-22:25-22:24-22:08-22:02-21:19
130〈155
1/27 水 16.0   LT走10km
up /down
36:54.6/ave.3:41.5/km/3:39.3-3:40.5-3:45.0-3:45.2-3:45.3-3:41.7-3:43.9-3:42.2-3:40.7-3:30.8
158〈169
1/28 木 22.2   JOG120分
ave.5:23/km
1/29 金 20.2   JOG104分
ave.5:14/km
1/30 土 18.0   ミドルPR16km+2km
1:01:44.7 /ave.3:51.5/km-
6:57.9(3:31.4-3:26.6)
152〈162
156〈169
1/31 日 20.0   JOG104分
ave.5:13/km
走行距離 714.8  km