月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	8.0	JOG42分	ave.5:17/km
12/02 木	8.5	JOG45分/100m×1	ave.5:18/km
12/03 金	8.0	【朝】JOG30分 【昼】1000m×1	ave.5:18/km 3:05.8
12/04 土	5.7	JOG29分	ave.5:05/km
12/05 日	10.0	平塚市記録会　5000m /1800m DNF 快調走7.4km	35.4-78.2-81.3-80.3-82.4 ave.4:20/km	調子落ちて1000m過ぎに苦しくなる
12/06 月	16.0	距離走15km	1:01:58 ave.4:08/km	心拍160〈182
12/07 火	16.0	【朝】JOG50分 【夕】1km×5＋1km	ave.4:56/km 3:22.9(1:58.8)-3:30.6(2:00.4)-3:30.5(1:57.0)-3:27.0(2:00.7)-3:26.1/3:23.0	北風強かったのでロードで。6本目　メタスピードスカイ
12/08 水	12.8	JOG65分	ave.5:05/km
12/09 木	14.2	JOG65分/坂120m×5	ave.4:58/km
12/10 金	22.4	【朝】JOG49分 【夜】変化走12km＋400m	ave.4:57/km 3:47.5-3:47.5-4:03.3-3:49.2-3:47.7-4:03.5-3:47.8-3:47.7-3:59.7-3:42.6-3:43.2-3:52.9 75.3
12/11 土	12.3	JOG60分 100m×3	ave.5:00/km
12/12 日	14.0	JOG71分	ave.5:05/km
12/13 月	20.0	距離走20km 100m×3	1:26:36/ave.4:19/km
12/14 火	17.0	【朝】JOG50分 【夕】(1000m×3)×2	ave.5:10/km 3:18.5(68.6)-3:23.3(68.9)-3:27.2/3:28.0(69.6)-3:29.0(71.2)-3:27.2
12/15 水	15.0	有酸素68分	ave.4:31/km
12/16 木	10.0	JOG50分　/100m×10	ave.5:25/km
12/17 金	20.0	【朝】JOG44分 【夕】PR10km	ave.4:57/km 38:43.3 /ave.3:52.3/km	ロード
12/18 土	14.6	有酸素65分	ave.4:27/km
12/19 日	11.8	ファルトレク54分	ave.4:35/km
12/20 月	22.0	有酸素96分	ave.4:23/km
12/21 火	18.0	【朝】JOG41分 【午前】2km×4	ave.4:56/km 3:26.2-3:29.5(2:08.8)-3:32.5-3:32.4(2:04.6)-3:32.9-3:32.4(2:08.2)-3:32.6-3:25.5	157〈176
12/22 水	20.1	有酸素20.1km	ave.4:28/km
12/23 木	11.4	ファルトレク52分	ave.4:33/km
12/24 金	21.0	【朝】JOG45分 【夜】12000m	ave.4:57/km 46:21.9 /ave.3:52/km
12/25 土	13.2	JOG68分	ave.5:09/km
12/26 日	25.1	有酸素101分	ave.4:26/km
12/27 月	19.0	【朝】JOG50分 【夕】PR8km ロード	ave.4:56/km 29:35.5 /ave.3:41.9/km	152〈162
12/28 火	25.7	有酸素115分	ave.4:30/km
12/29 水	11.0	ファルトレク50分	ave.4:36/km
12/30 木	12.1	JOG57分/100m×9	ave.5:00/km
12/31 金	30.2	有酸素134分	ave.4:27/km	133〈154
走行距離	485.1  km