月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.5	JOG60分	ave.5:12/km
10/02 土	15.0	快調走15km	1:00:43 /ave.4:03/km	146〈161 4:12→3:53
10/03 日	12.0	JOG58分/100m×1	ave.4:48/km
10/04 月	12.7	JOG60分/100m×5	ave.4:52/km
10/05 火	13.0	【朝】JOG40分 【夕】300m×10	ave.5:00/km 28-56-22-57-25-56-27-56-27-57-27-56-25-56-25-55-(1:22)-25-56-(1:23)-27-49
10/06 水	12.5	JOG63分	ave.5:01/km
10/07 木	12.8	JOG61分/100m×5	ave.4:58/km
10/08 金	10.0	【朝】JOG27分 【夕】1600m＋1200m＋800m＋1200m	ave.5:04/km 5:09.4-3:55.9-2:35.0-3:54.2	リカバリ　2分20秒→3分→5分
10/09 土	12.0	JOG60分	ave.5:00/km
10/10 日	15.5	距離走15.5km	1:00:37 /ave.3:53/km	155〈166 総合公園9周
10/11 月	12.4	JOG60分/100m×4	ave.5:04/km
10/12 火	12.8	JOG61分/100m×4	ave.4:56/km
10/13 水	10.0	【朝】JOG40分 【夕】600m×3	ave.4:54/km 1:55.5(68.7)-1:56.5(65.7)-1:55.2
10/14 木	10.4	JOG52分	ave.5:02/km
10/15 金	20.8	【朝】JOG22分 【夕】1000m×5 R(200mJOG) /15分×3 ave.4:06/km	ave.5:08/km 3:14.2(75.2)-3:16.6(76.0)-3:17.7(81.3)-3:17.2(80.7)-3:15.7
10/16 土	8.0	JOG42分	ave.5:17/km
10/17 日	12.5	JOG60分/100m×4	ave.4:58/km
10/18 月	13.8	JOG65分	ave.4:53/km
10/19 火	11.0	【朝】 JOG30分 【夕】400m×5 ＋400m＋1000m＋800m	ave.4:51/km 75.2(58.2)-73.6(61.6)-72.3(64.2)-72.7(63.9)-72.2(69.5) /400m78.3(3:02)-1000m3:08.0(2:08.1)800m2:26.8
10/20 水	14.0	【朝】 JOG30分 【夕】2000m×2R(400m JOG)/×2 rest.7分	ave.5:06/km 7:04.3(2:23.4)-7:00.0/6:55.9(2:21.0)-6:51.8 3:31.0-3:33.3 /3:29.5-3:30.8/3:27.7-3:28.2/3:27.4-3:24.4
10/21 木	12.3	JOG60分	ave.4:51/km
10/22 金	12.4	JOG60分 100m×4	ave.4:55/km
10/23 土	12.4	JOG58分 100m×4	ave.4:51/km
10/24 日	10.0	【朝】JOG32分 【夕】1000m×2	ave.4:56/km 3:15.3-3:14.5 r4分
10/25 月	12.0	JOG62分	ave.5:09/km
10/26 火	12.0	【朝】JOG35分 【夕】600m×6 ＋400m×2	ave.5:04/km 600m×8 R(200m JOG) 1:53 1:53.6(56.9)-1:53.0(56.4)-1:54.0(55.3)-1:55.7(50.4)-1:56.7(53.9)-1:54.5(1:10.1)73.2(1:35.6)-67.5	ドラゴンフライ使用。
10/27 水	12.5	JOG64分	ave.5:09/km
10/28 木	12.7	JOG63分/100m×4	ave.5:04/km
10/29 金	14.0	【朝】JOG30分 【夕】PR6000m	ave.5:02/km 21:08.7 /ave.3:31.5/km /3:32.8-3:31.2-3:31.0-3:32.6-3:32.3-3:28.0	165〈178
10/30 土	9.0	JOG49分	ave.5:30/km
10/31 日	21.1	距離走21.1km	1:24:27 ave.4:00/km
走行距離	393.1  km