月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	30.0	距離走30km	2:12:31 ave.4:25/km	136〈154
8/02 月	11.0	JOG57分	ave.5:07/km
8/03 火	14.0	【朝】100m×10 【夕】1.7km×2＋1＋1	15.9 11:59-5:58-5:56
8/04 水	13.0	JOG61分　坂120m×3＋平100m×2	ave.5:05/km
8/05 木	10.7	JOG50分/100m×5	ave.4:54/km
8/06 金	11.0	【朝】100m×10 【夕】1500m＋20分＋1000m	15.6 3:19.3-1:44.8/ave3:48/km/ 3:10.1
8/07 土	12.0	JOG58分	ave.4:49/km
8/08 日	12.5	JOG59分/100m×9	ave.4:51/km 17.2	1500mペースで100m
8/09 月	10.9	JOG55分	ave.5:05/km
8/10 火	14.0	【朝】JOG30分 【夕】600m×7	ave.4:47/km 2:02.3(52.2)-1:57.6(56.6)-1:59.0(55.2)-1:54.6(4:02.8)-1:55.9(4:19.2)-1:54.2(4:13.6)-1:45.9	144〈181
8/11 水	20.7	距離走20.7km	1:26:10 /ave.4:10/km	140〈155
8/12 木	6.3	JOG30分　/100m×3	ave.5:05/km
8/13 金	16.0	【朝】JOG35分 【夕】(300m×5)×2 ＋6000m rest.100mwalk(60	ave.5:00/km (52.4-50.9-51.1-50.9-48.3) (52.1-51.0-50.4-50.3-48.4) 6000m 21:27.8 3:46.5-3:38.7-3:39.9-3:35.5-3:34.3-3:12.7	163〈185
8/14 土	12.3	JOG60分	ave.4:54/km
8/15 日	13.0	JOG61分/100m×8	ave.4:54/km /15.6
8/16 月	12.5	JOG60分/100m×3	ave.4:52/km
8/17 火	14.0	【朝】JOG30分 400m×5 R(7分) rest.15分＋3000m×2 R(2分)	ave.4:50/km 63.2-65.3-65.7-66.5-66.6 11:14.5 /3:46.9-3:45.2-3:42.3 10:39.8 /3:34.7-3:36.6-3:28
8/18 水	12.6	JOG60分/100m×2	ave.4:49/km
8/19 木	11.7	JOG55分　100m×7	ave.5:00/km
8/20 金	12.0	【朝】JOG30分 【夕】1000m×2 rest.15分＋400m×6R(400mJOG)	ave.4:52/km 2:58.3-3:01.9 /73.7-72.6-74.2-72.5-70.7-70.9
8/21 土	10.0	快調走10km	39:09.1/ave.3:54.9/km /4:11.0-4:02.7-4:02.2-3:55.3-3:53.9-3:52.2-3:51.9-3:50.2-3:49.5-3:41.2.	150〈170
8/22 日	12.2	JOG60分	ave.4:55/km
8/23 月	10.3	JOG50分/100m×3	ave.4:57/km
8/24 火	14.0	【朝】JOG30分 【夕】1000m＋5600m	ave.4:59/km 2:54.5 R(400mjog) 4:09.2-rest.90秒 3:56.4-3:53.4-3:48.7-3:39.8-3:34.0-2:07.5	156〈168 PR
8/25 水	12.3	JOG61分	ave.4:57/km
8/26 木	10.5	JOG53分	ave.5:00/km
8/27 金	16.0	【朝】JOG30分 【夜】LT4500m＋4400m /400m	ave.4:43/km 4500m(16:06) ave.3:34/km 【rest.13分】 4400m(15:46) ave.3:35/km 400m×1(73)＋200m×2(37-32)
8/28 土	12.1	JOG59分	ave.4:52/km
8/29 日	12.5	JOG61分/100m×4	ave.5:00/km
8/30 月	14.0	快調走14km	1:00:38 ave.4:20/km	138〈151
8/31 火	15.0	【朝】JOG34分 【夕】400m×12 R(200m JOG)	ave.4:48/km 75(61)-75(62)-76(61)-77(64)-77(58)-77(64)-76(62)-76(64)-76(61)-76(62)-76(61)-72	155〈180
走行距離	409.1  km