遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2021／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 26.0 | 距離走26km |
1:48:55 ave.4:11/km |
136〈154 |
| 3/02 火 | 23.9 | JOG120分/100m×4 |
ave.5:04/km |
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| 3/03 水 | 18.5 | JOG68分 クロカン8.5km 坂285m×5 |
ave.5:05/km 65.1〜61.8 |
|
| 3/04 木 | 14.0 | PR8km |
29:31.4 /ave.3:41.4/km 3:42.3-3:44.3-3:44.4-3:43.0-3:41.3-3:39.2-3:41.4-3:35.5 |
156〈174 |
| 3/05 金 | 20.0 | JOG90分/坂120m×10 |
ave.4:57/km |
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| 3/06 土 | 18.2 | JOG90分/100m×3 |
ave.5:00/km |
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| 3/07 日 | 22.0 | 【朝】JOG60分 【夕】4000m＋3000m＋2000mR(3分) |
ave.5:08/km 14:18.6-10:23.4-6:34.7 |
152〈175、 170〈183、 169〈187 |
| 3/08 月 | 16.1 | JOG88分 |
ave.5:29/km |
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| 3/09 火 | 25.3 | クロカン距離走25.3km |
ave.4:20/km |
143〈161 |
| 3/10 水 | 19.0 | JOG91分/坂120m×5 |
ave.5:02/km |
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| 3/11 木 | 18.0 | JOG63分/坂285m×10 |
ave.5:03/km /66.4〜61.5(1:30.9〜1:25.0) |
141〈169 |
| 3/12 金 | 24.0 | 【朝】JOG60分 【夜】1000m×10R(200mJOG) |
ave.5:20/km 3:31.7(54.9)-3:32.3(51.4)-3:33.2(51.9)-3:34.2(53.2)-3:32.6(55.2)-3:33.8(54.2)-3:33.3(53.2)-3:32.8(55.3)-3:30.8(55.2)-3:27.1 |
166〈178 |
| 3/13 土 | 14.0 | JOG76分 |
ave.5:24/km |
|
| 3/14 日 | 13.0 | LT6km＋2km |
3:41.7-3:40.1-3:42.4-3:39.7-3:42.7-3:39.8(rest.3分)-3:39.7-3:37.3 |
2本目心拍 163〈170 |
| 3/15 月 | 12.3 | JOG61分/100m×2 【蛭ヶ岳ピストン】26.3km |
ave.5:10/km 6:20:54 |
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| 3/16 火 | 20.4 | 距離走20km/100m×4 |
1:24:23/ave.4:13.2/km |
140〈157 |
| 3/17 水 | 15.0 | JOG77分 |
ave.5:10/km |
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| 3/18 木 | 14.5 | JOG74分/100m×4 |
ave.5:08/km |
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| 3/19 金 | 10.0 | 刺激1km |
3:17.2 |
154〈165 |
| 3/20 土 | 10.0 | JOG50分 |
ave.5:05/km |
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| 3/21 日 | 12.0 | 【朝】JOG37分 【夕】OTT5000m |
ave.5:13/km 17:20 42.3-81.0-82.3-81.4-82.0-83.1-84.7-84.4-85.3-85.3-85.0-2:41.8 |
登山疲れで脚の疲労取れず、重い 172〈188 |
| 3/22 月 | 14.7 | JOG70分/100m×4 |
ave.4:53/km |
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| 3/23 火 | 16.0 | 10km LT PR |
36:47.3 /ave.3:40.7 /3:40.8-3:44.9-3:42.6-3:42.8-3:40.8-3:39.5-3:40.3-3:39.9, 3:40.0-3:35.7 |
テンポネクスト 151？〈172 |
| 3/24 水 | 20.0 | クロカンJOG94分 |
ave.4:45/km |
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| 3/25 木 | 14.8 | JOG69分 |
ave.4:42/km |
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| 3/26 金 | 19.0 | 【朝】1km×5R(200mjog) 【夕】5000m＋3000m＋1000m＋1000m |
3:27.2(65.6)-3:23.9(64.3)-3:27.7(65.2)-3:26.6(64.3)-3:24.9 3:54.8-3:46.8-3:49.8-3:34.0-3:44.6(5分)3:34.1-3:39.9-3:36.3(3分)3:23.2(3分)3:25.0 |
156〈175 |
| 3/27 土 | 16.0 | JOG80分 |
ave.5:00/km |
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| 3/28 日 | 15.0 | JOG65分/坂120m×8 |
ave.5:02/km |
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| 3/29 月 | 13.0 | 5km＋3km＋2km R(3分) |
3:43.6-3:42.1-3:41.8-3:41.6-3:42.7(3分)-3:40.1-3:42.0-3:38.3(2分30秒)-3:37.6-3:29.4 |
ラスト2km テンポネクスト |
| 3/30 火 | 20.0 | 距離走20km/100m×4 |
1:20:57 /ave.4:02.9/km |
140〈161 |
| 3/31 水 | 12.0 | JOG60分 |
ave.5:03/km |
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| 走行距離 | 526.7 km | |||