月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	JOG107分	ave.5:22/km
10/02 金	19.6	JOG96分/100m×4	ave.4:55/km
10/03 土	18.0	PR16km＋2km	1:02:54 /ave.3:55.9/km -3:32.1-3:18.8	150〈163 155〈178
10/04 日	20.0	JOG104分	ave.5:12/km
10/05 月	20.1	JOG105分/100m×3	ave.5:14/km
10/06 火	30.0	距離走30km	2:13:05 /ave.4:26.2/km	130〈147
10/07 水	26.1	LSD180分/100m×4	ave.6:56/km
10/08 木	19.2	JOG100分/100m×2	ave.5:16/km
10/09 金	17.2	ミドルPR16.2km＋1km	1:04:12.4 /(jog1km)-3:24.0	150〈163
10/10 土	20.0	JOG104分	ave.5:12/km
10/11 日	20.0	JOG103分	ave.5:09/km
10/12 月	15.0	2km×5R(200mJOG)	3:49.3-3:45.5(65.2)-3:46.2-3:46.0(62.9)-3:47.5-3:46.4(61.8)-3:48.2-3:45.4(60.8)-3:45.3-3:45.4	150〈160
10/13 火	40.0	距離走40km	3:02:39 /ave.4:34/km
10/14 水	20.0	JOG107分	ave.5:23/km
10/15 木	20.1	JOG100分/100m×4	ave.5:03/km
10/16 金	16.0	ミドルPR16km	1:01:51.9 /ave.3:51.9/km	152〈162
10/17 土	21.0	JOG108分	ave.5:10/km
10/18 日	15.0	2km×5 R(200m JOG) up4km /down1km	3:42.9-3:41.0(66.0)-3:42.8-3:39.6(65.4)-3:39.5-3:40.9(65.5)-3:37.3-3:37.6(66.7)-3:39.0-3:35.8	153〈168
10/19 月	20.0	JOG100分	ave.5:01/km
10/20 火	30.0	距離走30km	2:07:54 /ave.4:15.8/km	133〈149
10/21 水	21.0	JOG106分	ave.5:04/km
10/22 木	20.3	JOG102分/100m×4	ave.5:08/km
10/23 金	18.0	ミドルPR16km＋2km	1:02:14.2 /ave.3:53.4/km /3:34.7-3:22.4	155〈166
10/24 土	20.0	JOG105分	ave.5:14/km
10/25 日	26.1	LSD180分	ave.6:53/km
10/26 月	20.0	JOG
10/27 火	40.0	距離走40km	2:56:40 /ave.4:25/km /22:35-22:28-22:40-22:24-22:20-22:18-21:50-21:37-21:07	127〈155
10/28 水	14.0	3km×4 R(400m JOG)	3:47.2-3:44.8-3:46.8(2:16.3)-3:47.6-3:48.2-3:45.8(2:04.4)-3:47.9-3:49.4-3:44.2(2:10.9)-3:45.2-3:46.9-3:41.6	146〈161
10/29 木	20.0	JOG104分	ave.5:13/km
10/30 金	20.5	JOG100分/100m×4	ave.5:02/km
10/31 土	18.0	ミドルPR16km＋2km	1:01:11.4 /ave.3:49.5	155 ズームフライ白
走行距離	665.2  km