月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.0	JOG76分 JOG19分	ave.5:03/km ave.4:42/km
1/02 木	13.0	1000m×6R(200m JOG)	3:27.9(72.8)-3:28.3(70.7)-3:26.9(77.2)-3:27.5(69.6)-3:27.2(71.9)-3:24.2	155〈180
1/03 金	12.0	PR12km /100m×3 up2km	44:54.7/ave.3:44.6/km / 3:44.3-3:47.8-3:45.7-3:46.3-3:45.0-3:45.5-3:44.2-3:44.6-3:43.6-3:45.3-3:44.2-3:38.3	心拍164
1/04 土	17.0	JOG81分/200m×3	ave.5:03/km
1/05 日	15.7	JOG80分/100m×2	ave.5:07/km
1/06 月	11.0	JOG36分　1000m×1	ave.5:03/km /3:10.7
1/07 火	12.0	2000m＋1000m	6:53.2-3:20.2	心拍152〉166 / 164 〉175
1/08 水	13.0	JOG68分	ave.5:14/km
1/09 木	12.4	JOG61分/100m×4	ave.5:07/km
1/10 金	10.0	JOG35分　/1km×1	ave.5:05/km /3:19.6	ロード
1/11 土	5.0	JOG25分	ave.5:10/km
1/12 日	8.0	平塚駅伝1区 6.3km 【朝】JOG10分	20:56 /ave.3:24/km /3:16.05-3:25.92-3:26.16-3:30.65-3:28.7-3:24.74-0:24.33	5km通過　17:07.5 心拍173〉186
1/13 月	17.0	JOG98分	ave.5:47/km
1/14 火	16.0	JOG87分	ave.5:27/km
1/15 水	9.0	PR4km	14:28 /ave.3:37 /3:38.8-3:37.6-3:38.5-3:33.2	心拍157〉172
1/16 木	11.3	JOG63分	ave.5:34/km
1/17 金	9.0	刺激走1km	3:22.2	149〉160
1/18 土	5.5	JOG30分	ave.5:24/km
1/19 日	9.0	伊勢原駅伝3区　3.57km 【朝】JOG10分　/down JOG36分	11:40/ave.3:16.1/km /3:02.5-3:14.4-3:17.4-2:04.9	心拍170 186 3km通過　9:34.3
1/20 月	16.0	JOG83分	ave.5:16/km
1/21 火	18.6	JOG89分/100m×2	ave.4:49/km
1/22 水	24.4	距離走24km ＋400m	1:39:38 /ave.4:09/km - 73.2	心拍145
1/23 木	14.0	JOG74分/100m×2	ave.5:15/km
1/24 金	15.0	1000m×10R(200m JOG)	3:35.1(66.3)-3:36.5(65.4)-3:34.4(63.7)-3:35.3(64.2)-3:35.3(65.2)-3:35.8(64.8)-3:36.8(64.8)-3:35.8(67.9)-3:35.4(76.1)-3:28.6(75.1)	心拍160 最大177
1/25 土	16.0	ミドルPR16km	1:01:21/ave.3:50.0/3:52.4-3:54.6-3:52.5-3:51.2-3:51.0-3:50.0-3:52.9-3:50.5-3:51.2-3:48.2-3:51.0-3:50.0-3:50.9-3:48.0-3:49.1-3:37.5	156〉170
1/26 日	14.4	JOG74分	ave.5:10/km
1/27 月	23.0	距離走22km＋1km	1:33:07 /ave.4:14/km -3:14.6	心拍139
1/28 火	14.0	坂道インターバル180m×15
1/29 水	18.4	JOG90分/100m×4	ave.4:58/km
1/30 木	14.0	JOG71分	ave.5:05/km
1/31 金	9.0	1000m×5R(200mJOG)＋1000m	3:21.0(70.0)-3:23.2(70.3)-3:25.8(80.4)-3:27.9(81.2)-3:22.2 /3:16.3	157 176
走行距離	422.7  km