月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	25.0	距離走25km	1:42:06 /ave.4:05/km /20:41-20:40-20:33-20:24-19:55	138〜140
12/02 水	17.2	JOG90分	ave.5:12/km
12/03 木	17.0	JOG88分　100m×4	ave.5:26/km
12/04 金	17.0	JOG90分	ave.5:16/km	54.6kg
12/05 土	10.0	レースペース走10km up2km /down2km	36:50.6 /3:43.5-3:44.2-3:44.3-3:43.7-3:44.2-3:41.0-3:43.3-3:36.8-3:38.6-3:31.0	53.9kg 162〈186 アルファフライ
12/06 日	18.0	JOG93分	ave.5:09/km
12/07 月	16.0	JOG80分/100m×2	ave.5:04/km
12/08 火	10.0	快調走10km up2km /down4km	41:04 /ave.4:06/km	138〈156
12/09 水	15.3	JOG78分	ave.5:06/km
12/10 木	14.5	JOG70分 100m×3	ave.5:00/km	53.3kg
12/11 金	10.0	刺激2km×1	3:37.8-3:35.4	54.0kg 137〈154
12/12 土	5.6	JOG30分	ave.5:20/km	53.9kg
12/13 日	42.2	beyondマラソン	2:49:07 /ave.4:00.5/km /18:56-19:00-19:32-19:52-20:07-20:27-20:14-21:47-9:13 1:21:47-1:27:20	153〈178
12/14 月	5.0	JOG38分	ave.7:37/km
12/15 火	8.3	JOG71分	ave.8:32/km
12/16 水	12.0	JOG85分	ave.7:01/km
12/17 木	16.0	JOG91分	ave.5:44/km
12/18 金	25.8	LSD180分	ave.6:58/km
12/19 土	22.0	JOG114分	ave.5:11/km
12/20 日	16.0	ミドルPR16km	1:04:49.7 /ave.4:03.1/km	145〈162
12/21 月	20.6	JOG103分	ave.5:02/km
12/22 火	40.0	低速距離走40km	3:21:35 /ave.5:02/km	大山
12/23 水	27.2	LSD180分	ave.6:40/km	大山
12/24 木	22.9	JOG118分	ave.5:10/km
12/25 金	18.0	ミドルPR16km＋2km	1:02:36.8-3:36.2-3:34.1/ave.3:54.8/km	145〈161
12/26 土	23.0	JOG118分(大山)	ave.5:07/km
12/27 日	22.5	JOG111分/100m×3	ave.5:03/km
12/28 月	23.5	JOG120分(大山)	ave.5:06/km
12/29 火	40.5	大山距離走40.5km	3:20:25 /ave.4:56/km	124〈155 大山2往復
12/30 水	20.0	JOG103分/100m×4	ave.5:16/km
12/31 木	17.4	ミドルPR16km＋1km＋400m	1:03:48.9/ave.3:59.3/km-3:35.4-79.8	144〈159
走行距離	598.5  km