月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	JOG100分	ave.4:58/km
11/02 月	20.8	JOG106分	ave.5:07/km
11/03 火	30.0	距離走30km	2:05:19/ave.4:10.6/km /21:20-21:08-21:07-20:59-20:41-20:04	139 〈166
11/04 水	26.8	LSD180分　/100m×3	ave.6:43/km
11/05 木	20.0	JOG107分	ave.5:21/km
11/06 金	16.0	ミドルPR16km	1:00:57.6 /ave.3:48.6/km	156 adizero japan4
11/07 土	20.0	JOG106分	ave.5:18/km
11/08 日	13.0	5km×2 R(1km JOG)	18:12.6(5:30)-17:47.6 3:39.0-3:38.7-3:39.8-3:37.9-3:37.3//3:33.6-3:33.7-3:37.3-3:33.5-3:29.5	158〈168 / 166〈176
11/09 月	20.0	JOG110分	ave.5:30/km
11/10 火	40.0	距離走40km	2:51:23 /ave.4:17.1/km 21:55-21:39-21:38-21:33-21:28-21:22-21:10-20:39	131〈153
11/11 水	20.1	JOG105分	ave.5:13/km
11/12 木	20.2	JOG106分	ave.5:18/km
11/13 金	16.0	ミドルPR16km	1:01:18.0 /ave.3:49.9/km
11/14 土	20.0	JOG103分	ave.5:10/km
11/15 日	12.0	2km×3 R(200mjog)	3:36.7-3:40.5(68.8)-3:36.3-3:36.8(69.5)-3:32.5-3:31.9)
11/16 月	20.0	JOG109分	ave.5:28/km
11/17 火	42.2	距離走42.2km	2:54:57 /ave.4:08.7/km /20:56-20:59-21:08-20:57-20:48-20:49-20:31-20:10 -8:39	137〈159
11/18 水	27.6	LSD180分	ave.6:31/km
11/19 木	20.2	JOG106分	ave.5:15/km
11/20 金	20.0	JOG107分	ave.5:21/km
11/21 土	16.0	ミドルPR16km	1:01:50.5 /ave.3:51.9/km	157/166
11/22 日	20.0	JOG107分	ave.5:21/km
11/23 月	20.1	JOG104分	ave.5:09/km
11/24 火	30.0	距離走30km	2:02:10/ave.4:04.3/km /20:37-20:40-20:42-20:31-20:14-19:26	140〈160
11/25 水	20.0	LSD120分	ave.6:01/km
11/26 木	20.1	JOG103分	ave.5:08/km
11/27 金	16.2	JOG80分/100m×6	ave.5:05/km
11/28 土	15.0	5km×3 R(3〜5分)	18:40.3 /3:42.2-3:45.5-3:44.7-3:43.6-3:43.2 18:32.9 /3:41.0-3:43.7-3:43.2-3:42.5-3:42.6 18:24.2 /3:37.4-3:40.0-3:43.3-3:40.7-3:42.8	137〈160 158〈165 157〈163
11/29 日	20.1	JOG105分	ave.5:13/km	54.1kg 朝食前
11/30 月	18.5	JOG92分/100m×4	ave.5:04/km
走行距離	640.9  km