遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2020／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 17.6 | JOG82分 |
ave.4:39/km |
|
| 5/02 土 | 17.0 | ヒルトレーニング44分/up5km /down5km |
ave.4:37/km |
郵便局前坂 |
| 5/03 日 | 12.5 | JOG62分/100m×8 |
ave.5:02/km |
|
| 5/04 月 | 10.0 | 4k＋4k R(400m JOG) |
3:37.2-3:40.2-3:41.2-3:38.8(2:23.3)-3:40.3-3:41.0-3:39.1-3:35.8 |
157〈172 |
| 5/05 火 | 27.0 | 距離走27km(120分走) |
ave.4:26/km |
131〈151 |
| 5/06 水 | 12.5 | JOG60分/100m×4 |
ave.4:56/km |
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| 5/07 木 | 17.0 | ヒルトレーニング47分/up5km /down5km |
ave.4:35/km |
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| 5/08 金 | 18.2 | JOG86分 |
ave.4:41/km |
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| 5/09 土 | 18.5 | ヒルトレーニング53分 |
ave.4:35/km |
133〈169 |
| 5/10 日 | 12.2 | JOG60分/100m×3 |
ave.5:02/km |
|
| 5/11 月 | 12.0 | PR10km |
38:26.3 /ave.3:50.6/km /3:46.6-3:51.6-3:51.9-3:51.7-3:50.3-3:51.8-3:51.6-3:53.4-3:52.3-3:45.2 |
気温20° 蒸し暑 |
| 5/12 火 | 26.7 | ロング JOG121分 |
ave.4:32/km |
136〈156 |
| 5/13 水 | 12.2 | JOG60分/100m×3 |
ave.5:01/km |
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| 5/14 木 | 10.0 | 1km×4 R(200m JOG) |
3:31.9(78.2)-3:29.8(77.0)-3:29.9(74.6)-3:25.8 |
149〈171 |
| 5/15 金 | 19.8 | JOG94分 |
ave.4:44/km |
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| 5/16 土 | 10.0 | 400m×10 R(200m JOG) |
82.3(69.4)-82.9(64.6)-81.8(66.2)-80.7(64.6)-82.3(64.3)-81.5(64.7)-80.8(63.2)-82.0(63.9)-81.9(61.3)-79.5 |
148〈168 |
| 5/17 日 | 12.6 | JOG60分 100m×2 |
ave.4:49/km |
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| 5/18 月 | 12.0 | PR12km |
44:58.4/ave.3:44.9/km /3:45.0-3:46.4-3:47.7-3:44.6-3:44.2-3:45.6-3:45.4-3:44.0-3:46.6-3:45.1 -3:47.0-3:37.0 |
153〈174 |
| 5/19 火 | 15.0 | JOG72分 |
ave.4:50/km |
|
| 5/20 水 | 27.1 | JOG125分 |
ave.4:37/km |
126 |
| 5/21 木 | 9.0 | 1km×5R(200m JOG) |
3:27.5(75.4)-3:30.0(72.8)-3:27.6(71.6)-3:25.7(71.7)-3:25.3 |
168〈187 |
| 5/22 金 | 20.3 | JOG94分 |
ave.4:44/km |
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| 5/23 土 | 12.0 | 2km×4R(200m JOG) |
3:42.7-3:37.7(73.5)-3:42.0-3:38.7(71.6)-3:41.8-3:38.0(82.5)-3:42.2-3:30.0. |
158〈188 |
| 5/24 日 | 12.5 | JOG61分/100m×4 |
ave.4:59/km |
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| 5/25 月 | 15.0 | ミドルPR15km |
59:32.0 /ave.3:58.1/km |
心拍153 |
| 5/26 火 | 26.0 | 120分有酸素ラン |
2:00:04 ave.4:29/km |
心拍133〈156 |
| 5/27 水 | 10.0 | ファルトレク |
ave.4:52/km |
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| 5/28 木 | 14.0 | 1km×3 /1km×2/ |
3:29.9(80.3)-3:33.2(78.2)-3:37.5(30分 JOG)-3:27.2-(70.3)-3:25.6 |
157〈178 -153〈177 |
| 5/29 金 | 18.0 | JOG86分 |
ave.4:50/km |
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| 5/30 土 | 10.0 | 1km×5 R(200m JOG) |
3:28.5(76.9)-3:26.2(74.0)-3:26.9(76.4)-3:26.7(62.1)-3:22.2 |
153〈177 |
| 5/31 日 | 13.0 | JOG60分/100m×10. |
ave.4:56/km |
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| 走行距離 | 479.7 km | |||