遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2020／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 12.8 | JOG64分/200m×2 |
ave.5:07/km |
|
| 4/02 木 | 11.0 | 2km×4 R(200m JOG) /up 3km /down1km |
3:32.3-3:38.2(77.2)-3:35.2-3:37.2(75.4)-3:38.2-3:34.2(94.4)-3:39.8-3:31.5 |
161〉176 |
| 4/03 金 | 20.0 | 距離走20km /up1km |
1:20:45 /ave.4:02/km |
140〈155 |
| 4/04 土 | 12.5 | JOG62分 |
ave.4:58/km |
|
| 4/05 日 | 20.2 | 起伏JOG93分 |
ave.4:36/km |
125〈145 |
| 4/06 月 | 14.0 | LT PR12km |
44:42.3 ave.3:43.5/km 3:42.3-3:48.0-3:45.7-3:45.2-3:44.2-3:43.9- :43-3:42.7-3:44.9-3:44.6-3:42.7-3:34.8 |
155〈168 |
| 4/07 火 | 27.0 | 起伏距離走27km |
2:00:35 ave.4:28/km |
129〉151 |
| 4/08 水 | 13.5 | JOG70分/100m×4 |
ave.5:17/km |
|
| 4/09 木 | 11.0 | 2km×4 R(200m JOG) up3km /down2km |
3:35.3-3:37.3(78.0)-3:37.4-3:33.9(75.4)-3:34.8-3:33.3(75.2)-3:35.8-3:27.0 |
159〈175 |
| 4/10 金 | 20.0 | 距離走20km |
1:21:11 /ave.4:03.5/km |
142〉159 |
| 4/11 土 | 12.4 | JOG60分/100m×4 |
ave.5:02/km |
|
| 4/12 日 | 20.5 | JOG95分 |
ave.4:38/km |
126〈147 |
| 4/13 月 | 12.0 | PR10.84km /100m×6 |
42:33.7 /ave.3:55.6/km |
151〈163 |
| 4/14 火 | 26.6 | 起伏距離走26.6km |
2:00:16 /ave.4:31/km |
130 |
| 4/15 水 | 12.6 | JOG60分/100m×8 |
ave.5:03/km |
|
| 4/16 木 | 11.0 | 2km×4 R(200m JOG) up3km /down2km |
3:39.5-3:37.6(72.3)-3:39.5-3:35.8(74.1)-3:42.4-3:36.6(86.9)-3:43.2-3:43.2 |
心拍158〈171 |
| 4/17 金 | 20.0 | 距離走20km |
1:20:35 /ave.4:01.8/km |
心拍148〈162 |
| 4/18 土 | 12.2 | JOG62分 |
ave.5:04/km |
|
| 4/19 日 | 20.2 | JOG93分 |
ave.4:37/km |
126 |
| 4/20 月 | 10.0 | LT6km＋2km R(200m JOG) |
21:50.1(79)-3:39.0-3:29.6 /3:38.2-3:39.2-3:38.5-3:38.6-3:40.2-3:35.6 |
159〈173 |
| 4/21 火 | 30.0 | 距離走30km |
2:07:19 /ave.4:15/km |
134〈158 |
| 4/22 水 | 12.2 | JOG60分 |
ave.4:54/km |
|
| 4/23 木 | 12.5 | 3km×3 R(400m JOG) /up3km /down1km |
3:36.9-3:40.3-3:38.2(2:19.8)-3:38.0-3:39.6-3:37.0(2:19.1)-3:39.2-3:37.9-3:33.8 |
157〈172 |
| 4/24 金 | 21.1 | 起伏 JOG93分 |
ave.4:26/km |
128〈152 |
| 4/25 土 | 14.0 | ヒルトレーニング28分 /up5km /down5km |
ave.4:35/km |
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| 4/26 日 | 13.0 | JOG60分/100m×6 |
ave.4:50/km |
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| 4/27 月 | 14.0 | LT PR 12km/up2km |
44:29.2 /ave.3:42.3/km /3:43.0-3:45.0-3:43.2-3:44.6-3:43.4-3:42.2-3:42.5-3:42.9-3:42.6-3:43.3-3:43.2-3:33.4 |
160〈172 |
| 4/28 火 | 26.7 | ロング JOG120分 |
ave.4:30/km |
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| 4/29 水 | 12.3 | JOG60分 /100m×3km |
ave.4:57/km |
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| 4/30 木 | 16.0 | ヒルトレーニング41分 up5km /down5.2km |
ave.4:32/km /4:33/km |
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| 走行距離 | 491.3 km | |||