月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	湘南国際マラソン	2:43:45 /ave.3:52.8/km /19:15-19:18-19:32-19:17-19:25-19:19-19:42-19:18-8:39 1:21:43-1:22:03 手元時計	心拍157くらい？　最初異常値だったので
12/02 月	10.0	JOG62分	ave.6:13/km
12/03 火	17.6	JOG110分	ave.6:17/km
12/04 水	20.4	JOG120分	ave.5:59/km
12/05 木	25.9	LSD180分	ave.6:57/km
12/06 金	21.0	JOG109分	ave.5:11/km	左ハムの張り大分とれてきた　明日からポイント開始
12/07 土	18.0	ミドル走16km＋2km	1:04:26 /ave.4:01.6/km	心拍151 162
12/08 日	20.3	JOG105分/200m×1	ave.5:11/km	161 173
12/09 月	40.0	低速ロング走40km	3:20:21 ave.4:59/km	心拍124 153
12/10 火	18.0	坂道インターバル285m×30	1:19.2〜1:06.0(1:37.2〜1:22.6)	心拍140 171
12/11 水	20.4	JOG102分/200m×2	ave.5:04/km
12/12 木	18.5	JOG93分/200m×2	ave.5:10/km
12/13 金	13.0	【朝】JOG36分 【夕】月例記録会5000m	ave.5:13/km 17:20.2 /39.9-79.5-82.6-82.5-83.4-83.6-85.5-86.2-85.3-84.8-85.0-86.0-75.9 3:22.0-3:27.7-3:33.5-3:32.6-3:24.4	心拍170 186
12/14 土	20.7	JOG108分	ave.5:12/km
12/15 日	16.0	JOG77分/200m×4	ave.5:10/km
12/16 月	24.0	距離走24km	1:41:07 /ave.4:13/km	心拍138 161
12/17 火	12.0	400m×14 R(200m JOG)	81.9(68.8)-80.3(69.1)-80.0(66.7)-80.4(66.8)-79.5(68.6)-80.2(65.2)-79.9(66.4)-79.7(65.4)-80.5(66.6)-81.2(64.4)-79.6(64.9)-80.5(67.0)-80.6(66.4)-78.9(63.0)	心拍155 176
12/18 水	16.0	JOG72分/200m×4	ave.4:47/km
12/19 木	16.5	JOG81分/坂120m×4	ave.5:08/km
12/20 金	13.0	LT PR12km ＋1km	3:48.9-3:52.0-3:50.9-3:49.2-3:50.7-3:49.0-3:50.2-3:51.1-3:53.7-3:52.1-3:52.8-3:46.3 (R5分)-3:24.0	心拍163 171 /156 169
12/21 土	15.8	JOG81分/100m×4	ave.5:17/km
12/22 日	13.0	1km×6 R(300mJOG)	3:27.8(1:46.4)-3:31.1(1:44.5)-3:29.2(1:38.9)-3:26.2(1:42.2)-3:28.2(2:35.5)-3:16.1(1:43.3)	最大175
12/23 月	22.0	起伏距離走22km	1:35:52	ave.4:21/km
12/24 火	18.5	JOG105分/200m×4	ave.5:16/km
12/25 水	15.0	JOG63分/1km×1	ave.5:13 /3:25.3
12/26 木	13.0	1000m×6 R(200mJOG)	3:27.2(70.9)-3:31.5(67.6)-3:30.2(70.6)-3:33.6(68.7)-3:33.8(73.2)-3:28.2	心拍158 177
12/27 金	12.0	LT PR 8km
12/28 土	16.5	JOG80分	ave.5:10/km
12/29 日	10.0	1000m×3R(400mjog)
12/30 月	20.0	距離走20km	1:23:03 /ave.4:09.2/km
12/31 火	17.0	JOG87分	ave.5:09/km
走行距離	576.3  km