月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	25.1	LSD180分/坂120m×4	ave.7:18/km
8/02 金	17.0	ミドル走16000m＋1000m	1:06:09 ave.4:08/km -R(4分)3:16.8	心拍151
8/03 土	20.0	JOG106分	ave.5:19/km
8/04 日	16.0	坂道インターバル285m×28	75.6〜69.7(1:36.3〜1:25.2)	心拍137 最大165
8/05 月	18.0	JOG96分	ave.5:21/km
8/06 火	40.0	ロング走40km	3:21:20 ave.5:02/km	起伏 心拍123
8/07 水	25.0	LSD180分/100m×4	ave.7:09/km
8/08 木	19.0	JOG98分/300m×1	ave.5:11/km
8/09 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:04:48 ave.4:03/km-R4分-3:37.5-3:29.5	心拍148
8/10 土	20.0	JOG103分	ave.5:09/km
8/11 日	8.0	2000m×3 R(300mJOG)＋1000m	3:39.8-3:41.9(1:40.5)-3:43.0-3:40.9(1:45.3)-3:42.1-3:37.9 (R5分)-3:20.4
8/12 月	20.0	JOG105分	ave.5:14/km
8/13 火	40.0	ロング走40km	3:16:35 /ave.4:55/km
8/14 水	18.0	JOG95分	ave.5:19/km
8/15 木	16.0	JOG78分/100m×4	ave.5:19/km
8/16 金	7.0	ミドル走6km＋1km	4:00.8-4:04.6-4:00.1-4:02.4-3:57.2-3:55.0 rest.5分-3:16.4	心拍147
8/17 土	11.0	JOG56分	ave.5:07/km
8/18 日	10.0	【朝】JOG25分 市民総体5000m	ave.5:04/km 17:57.8 /42.2-83.8-2:50.2-85.3-2:55.8-89.9-89.3-90.4-2:57.2-72.8	心拍173 最大193 気温33℃ 晴れ
8/19 月	18.0	JOG91分	ave.5:03/km
8/20 火	30.0	ロング走30km	2:18:27 /ave.4:39/km /23:17-23:13-23:21-23:01-22:57-22:38	心拍129 農道
8/21 水	25.4	LSD180分/100m×4	ave.7:07/km
8/22 木	20.0	JOG95分	ave.5:17/km
8/23 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:06:12 ave.4:08/km -3:41.0-3:35.8	心拍146
8/24 土	20.2	JOG108分	ave.5:19/km
8/25 日	15.0	坂道インターバル 285m×25	76.7〜65.6(1:37.0.〜1:24.1)
8/26 月	18.2	JOG92分 /100m×4	ave.5:05/km
8/27 火	40.0	ロング走40km	3:12:45 /ave.4:49/km	心拍123
8/28 水	26.4	LSD180分	ave.6:49/km
8/29 木	20.0	JOG105分	ave.5:15/km
8/30 金	18.0	ミドル走16km＋2km	1:03:32 /ave.3:58/km -3:36.3-3:28.8	心拍150 最大162
8/31 土	20.0	JOG106分	ave.5:19/km
走行距離	637.3  km