月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	坂道インターバル 285m×15	77.9〜72.6(1:31.3〜1:23.5)	心拍133 最大158
7/02 火	35.0	低速ロング走35km	3:10:07 ave.5:24/km	心拍112 高度279m
7/03 水	20.0	LSD140分/100m×4	ave.6:57/km	高度184m
7/04 木	19.5	JOG95分/100m×4	ave.5:02/km
7/05 金	16.0	ミドル走16km	1:03:28 ave.3:58/km /ラスト4km 3:56.0-3:52.6-3:50.4-3:41.3	心拍151 最大170
7/06 土	20.0	JOG101分	ave.5:02/km
7/07 日	14.0	坂道インターバル285m×20	74.0〜67.6(1:28.7〜1:17.2)	心拍139 最大167
7/08 月	20.0	JOG99分 100m×4	ave.4:56/km
7/09 火	40.0	低速ロング走40km	3:30:34 /ave.5:16/km	心拍116
7/10 水	22.8	LSD160分	ave.7:04/km
7/11 木	20.2	JOG106分	ave.5:11/km
7/12 金	16.0	ミドル走16km	1:04:26 /ave.4:02/km	心拍145 最大164
7/13 土	20.0	JOG100分	ave.4:59/km
7/14 日	12.0	1000m×10R(200m JOG)	3:35.1(70.8)-3:37.3(68.9)-3:37.2-(70.4)-3:36.8(79.3)-3:39.5(73.6)-3:35.3(70.4)-3:37.5(69.4)-3:36.0(66.1)-3:37.0(73.5)-3:29.0
7/15 月	20.0	JOG103分	ave.5:10/km
7/16 火	40.3	低速ロング走40km(起伏)	ave.5:04/km	心拍122
7/17 水	24.8	LSD180分 /100m×2	ave.7:15/km
7/18 木	20.0	JOG101分/100m×4	ave.5:07/km
7/19 金	17.0	ミドル走16km＋1km	1:05:22 ave.4:05/km - 3:18.8	心拍146
7/20 土	20.3	JOG103分	ave.5:04/km
7/21 日	15.0	坂道インターバル285m×25	77.3〜66.8(1:32.5〜1:19.8)	心拍134 最大166
7/22 月	20.0	JOG101分	ave.5:08/km
7/23 火	40.5	低速ロング走40.5km	ave.5:07/km	心拍123 大山
7/24 水	25.6	LSD180分	ave.7:02/km
7/25 木	20.5	JOG105分	ave.5:08/km
7/26 金	17.0	ミドル走16km ＋1km	1:05:02 -3:20.6 /ave.4:04/km	心拍152
7/27 土	20.0	JOG102分	ave.5:07/km
7/28 日	20.0	快調走20km	1:28:46 /ave.4:26/km	心拍134
7/29 月	19.3	JOG102分	ave.5:17/km
7/30 火	30.0	ロング走30km	2:24:02 /ave.4:48/km
7/31 水	19.0	JOG99分	ave.5:13/km
走行距離	676.8  km