遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 10.0   3200m×2 R(300m JOG)
3:43.3-3:43.4-3:42.4-43.8(1:48.1)-3:44.2-3:40.3-3:41.7-42.2
平均154 最大174
6/02 日 12.5   JOG60分
ave.4:58/km
6/03 月 13.0   JOG60分
ave.4:52/km
6/04 火 25.0   ロング走25km
1:44:38 /ave.4:11/km
心拍140
6/05 水 13.5   JOG66分/100m×2
ave.4:56/km
6/06 木 13.5   JOG64分/100m×4
ave.4:52/km
6/07 金 12.0   3000m×3 R(300m JOG)
300m×1
3:41.7-3:39.5-3:40.2(1:40.9)-3:40.6-3:40.8-3:37.8(1:40.6)-3:41.4-3:39.7-3:34.0
6/08 土 14.8   JOG72分/100m×6
ave.4:53/km
6/09 日 14.3   JOG70分/100m×6
ave.4:54/km
6/10 月 20.0   ロング走20km
1:23:28 /ave.4:10/km
6/11 火 14.1   JOG69分 /100m×5
ave.4:56/km
6/12 水 13.6   JOG64分
ave.4:57/km
6/13 木 8.0   1000m×6 R(400m JOG)
3:23.7(2:09.8)-3:23.1(2:08.6)-3:26.5(2:14.7)-3:22.8(2:11.8)-3:23.2(2:31.0)-3:19.4
6本目ヴェイパー
6/14 金 14.2   JOG70分
ave.4:56/km
6/15 土 13.0   快調走13k
ave.4:09/km
6/16 日 12.0   JOG60分/100m×2
ave.5:01/km
6/17 月 8.0   1600m×3 R(300m JOG)
5:48.6(1:49.0)-5:46.4(1:45.0)-5:43.2
6/18 火 12.0   JOG61分
5:05/km
6/19 水 9.0   JOG45分
4:57/km
6/20 木 7.0   JOG35分
ave.4:55/km
6/21 金 7.0   月例記録会5000m
【朝】 JOG12分
17:12.7/ 42.3-80.8-82.8-82.0-82.7-83.5-81.2-83.5-81.2-83.5-83.5-85.9-84.0-85.2-74.8
手元/3:25.9-3:26.5-3:26.5-3:31.4-3:22.0
ave.4:54/km
南風3
6/22 土 15.0   JOG75分
ave.4:59/km
6/23 日 17.0   JOG84分
ave.4:57/km
6/24 月 16.0   JOG77分
ave.4:52/km
6/25 火 30.0   低速ロング走30km
2:44:04 /ave.5:26/km
起伏 岡崎〜土屋〜岡崎
6/26 水 18.0   LSD120分 /坂120m×3
ave.6:54/km
6/27 木 17.6   JOG90分
ave.5:06/km
6/28 金 18.7   JOG95分
ave.5:05/km
6/29 土 16.0   ミドル走16km
1:03:03 ave.3:56.4/km
心拍152
6/30 日 20.0   JOG92分/坂120m×5
ave.4:51/km
走行距離 434.8  km