遠藤
地域 : 神奈川
年齢 : 30代
一言 :
一言 :
＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一 ＜2013.10.13＞継続が第一
2019／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 24.0 | ロング走24km /300m×1 |
1:47:17 ave.4:28/km /51.4 |
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| 3/02 土 | 15.0 | JOG60分 /坂265m×5 |
ave.5:02/km 1:08.6〜1:10.5 |
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| 3/03 日 | 13.0 | PR12km ＋400m×2＋200m×1 R(400m JOG) |
46:09.3 ave.3:50.8/km 3:46.5-3:52.3-3:52.2-3:51.5-3:52.9-3:51.8-3:53.9-3:49.4-3:54.5-3:51.4-3:51.4-3:41.4 4:47-(78.8)-2:22.7-(72.7)-1:56.1-(34.9) |
心拍159 169 |
| 3/04 月 | 18.0 | JOG86分/坂120m×4 |
ave.5:00/km |
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| 3/05 火 | 12.0 | 400m×10R(400m JOG) /up 4km /down2km |
76.8(2:29.8)-77.8(2:18.9)-74.3(2:22.9)-75.8(2:24.0)-75.1(2:24.9)-76.0(2:22.5)-75.4(2:22.3)-75.2(2:26.2)-76.5(2:22.1)-73.8 |
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| 3/06 水 | 19.0 | 大山 JOG96分 |
ave.5:04/km |
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| 3/07 木 | 17.0 | JOG82分 |
ave.5:03/km |
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| 3/08 金 | 11.0 | 1000m×3R(200m JOG) |
3:31.0(66.6)-3:33.7(70.7)-3:30.7 |
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| 3/09 土 | 11.0 | JOG57分 |
ave.5:11/km |
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| 3/10 日 | 17.0 | 大山登山マラソン 【朝】2km |
48:08/3:32.7-3:48.3-4:00.4-3:46.7-4:37.4-4:32.7-5:38.6-8:11.5-10:01.5 |
手動ラップ /気温17℃ 曇り |
| 3/11 月 | 14.0 | JOG70分 |
ave.5:01/km |
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| 3/12 火 | 21.0 | ロング走20km＋1kmR(800m JOG) |
1:22:01/ave.4:06.5/km /20:43-20:34-20:35-20:09(3:47)-3:24.8 |
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| 3/13 水 | 18.0 | JOG60分 坂道インターバル285m×10 |
ave.5:01/km 1:05〜1:00R(1:34〜1:25) |
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| 3/14 木 | 10.0 | JOG43分 /1000m×1 |
ave.4:55/km /3:15.3 |
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| 3/15 金 | 10.0 | PR8000m＋1000m |
30:09.4 ave.3:46.2/km /3:42.0-3:46.6-3:43.8-3:45.8-3:48.0-3:50.5-3:48.1-3:44.8(3:15.7)-3:23.5 |
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| 3/16 土 | 20.0 | JOG97分 |
ave.4:50/km |
心拍126 |
| 3/17 日 | 10.0 | 200m×4＋400m×2＋800m×1＋400m×2＋200m×4 |
36.6(1:10.2)-39.6(1:12.9)-36.8(1:14.4)-38.0(1:15.4)-76.3(2:27.7)-77.4(2:26.9)-2:35.2(4:37.8)-77.2(2:22.8)-76.6(2:22.4)-36.8(1:12.3)-36.7(1:15.7)-35.2(1:14.2)-36.2(1:10.6) |
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| 3/18 月 | 17.8 | JOG85分 |
ave.4:47/km |
心拍129 |
| 3/19 火 | 25.0 | ロング走25km |
1:47:13 /ave.4:17/km |
心拍138 |
| 3/20 水 | 15.0 | JOG73分/坂120m×3 |
ave.4:53/km |
心拍119 |
| 3/21 木 | 16.0 | 1600m×2 R(200mjog) /200m×5 up3km /down3km |
3:44.8-2:14.5(62.4)-3:42.0-2:14.3(60.6)-3:40.9-2:12.4(60.9)-3:39.9-2:11.4(69.9) |
心拍157 |
| 3/22 金 | 15.5 | JOG73分 |
ave.4:43/km |
心拍127 |
| 3/23 土 | 16.0 | JOG60分 坂285m×6 |
ave.4:48/km 63.8〜58.9(1:25.7〜1:20.1) |
心拍125 |
| 3/24 日 | 14.0 | 200m×4＋400m×7＋200m×4 |
36.3(1:15.3)-38.8(1:13.2)-37.8(1:15.3)-37.0(1:12.0)-75.3(2:05.3)-78.2(2:05.7)-75.2(2:06.4)-75.4(2:08.6)-75.2(2:09.6)-73.9(2:16.5)-73.9(2:11.0.)-37.5(1:18.0)-35.9(1:13.0)-36.2(1:11.4)-35.1(1:05.1) |
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| 3/25 月 | 17.5 | JOG60分 |
ave.4:40/km |
心拍125 |
| 3/26 火 | 17.0 | PR16km/100m×6 |
1:00:27.5 /ave.3:46.7/km 3:43.6-3:46.6-3:46.2-3:47.2-3:47.9-3:47.6-3:48.9-3:47.9-3:49.4-3:47.6-3:47.6-3:46.9-3:50.2-3:47.4-3:46.5-3:34. |
心拍159 |
| 3/27 水 | 15.0 | JOG71分/100m×6 |
ave.4:41 |
心拍126 |
| 3/28 木 | 13.0 | 600m×8 R200mjog up3km /down4km |
2:08.5(65.0)-2:05.9(61.1)-2:07.6(61.0)-2:06.7(60.8)-2:06.4(59.1).2:05.3(62.0)2:04.2(62.5)2:03.5 |
田端 |
| 3/29 金 | 12.0 | JOG60分/100m×4 |
ave.4:53/km |
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| 3/30 土 | 8.0 | JOG31分 刺激1km×1 |
ave.4:47/km /3:19.7 |
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| 3/31 日 | 13.0 | 湯河原オレンジマラソン10km |
37:35 3:58.8-4:34.0-4:31.9-3:55.2-6:12.3-3:16.9-3:25.7-3:49.4-3:50.6 |
手動ラップ 風6〜8 気温18℃ |
| 走行距離 | 474.8 km | |||