月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	20.0	JOG103分/100m×4	ave.5:12/km
11/02 土	18.0	ミドル走16km＋2km	1:01:49 /ave.3:51.8/km /3:50.6-3:54.5-3:53.0-3:50.4-3:53.2-3:53.0-3:52.6-3:50.8-3:54.0-3:53.8-3:54.2-3:52.7-3:53.6-3:50.9-3:50.8-3:40.7 6:45.6 (3:26.3-3:19.3)	心拍152 165 162 176
11/03 日	20.0	JOG104分	ave.5:13/km
11/04 月	16.0	JOG84分/100m×5	ave.5:09/km
11/05 火	42.2	ロング走42.2km	2:57:53 ave.4:12.9/km 21:20-21:09-21:23-21:11-21:16-21:02-20:58-20:47-8:48	心拍135 159
11/06 水	26.6	LSD180分	ave.6:17/km
11/07 木	15.2	JOG81分	ave.5:21/km
11/08 金	8.0	刺激2km×1	7:03.7 (3:32.4-3:30.4)
11/09 土	8.5	JOG45分	ave.5:19/km	調子落ちたぽい？
11/10 日	21.0	世田谷246ハーフマラソン	1:19:14 ave.3:45.3/km /18:20-18:42-18:53-19:23-3:56 グロス1:19:20	心拍166 182 気温13〜16°くらい？　身体全然動かなかった
11/11 月	15.0	JOG83分	ave.5:33/km
11/12 火	20.0	JOG101分	ave.5:04/km
11/13 水	25.0	ロング走25km	1:43:14 ave.4:07.7/km /21:01-20:58-20:46-20:34-19:52	心拍138 162
11/14 木	19.4	JOG101分	ave.5:14/km
11/15 金	19.6	JOG102分/100m×4	ave.5:10/km
11/16 土	19.0	JOG94分/100m×4	ave.4:58/km
11/17 日	16.8	レースペース走16km 400m×2	1:01:57 ave.3:52.3/km 79.6-76.8	心拍147 160
11/18 月	20.0	JOG102分	ave.5:08/km
11/19 火	17.0	JOG97分	ave.5:07/km	伊豆旅行ラン
11/20 水	26.0	ロング走26km	1:46:15 /ave.4:05.2/km /20:42-20:40-20:37-20:29-19:56-3:50	心拍141 158
11/21 木	17.0	JOG96分	ave.5:04/km
11/22 金	16.2	JOG80分/100m×3	ave.4:59/km
11/23 土	10.0	1km×7R(380m JOG)	3:37.5(1:44.4)-3:35.7(1:47.0)-3:37.8(1:46.5)-3:34.2(1:44.8)-3:35.2(1:47.4)-3:30.8(1:51.4)-3:30.0	ロード、風4〜5の為1kmインターバル 心拍157 172
11/24 日	19.0	JOG98分	ave.5:09/km
11/25 月	14.0	JOG70分	ave.5:04/km
11/26 火	21.0	《朝》PR10km 《夕方》JOG25分	39:34.5 /20:02.7-19:31.8 ave.4:54/km	145〈159
11/27 水	16.0	JOG82分	ave.5:07/km
11/28 木	15.0	JOG79分/100m×3	ave.5:10/km
11/29 金	10.0	最終刺激2km up6km down2km	7:16.6 / 3:39.4-3:37.3	心拍147 157
11/30 土	9.6	JOG51分	ave.5:18/km	朝食後55.6kg
走行距離	541.1  km