遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一          ＜2013.10.13＞継続が第一
2019／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 40.0   ロング走40km
 3:09:06 /ave.4:43/km
 心拍135
岡崎起伏
1/02 水 20.0   JOG98分/200m×4
 ave.4:56/km
1/03 木 22.0   坂道インターバル365m×30
 1:38〜1:14(2:08〜1:43)
 心拍133 最大171
1/04 金 20.0   JOG98分/200m×4
 ave.4:55/km
1/05 土 16.4   ミドル走16km＋400m
 1:01:44 ave.3:51.5/km 3:51.9-3:57.0-3:55.2-3:52.2-3:48.7-3:51.3-3:49.7-3:51.7-3:51.5-3:51.7-3:53.2-3:52.6-3:54.5-3:52.2-3:51.0-3:40.1
78.8
 心拍155
1/06 日 20.5   JOG102分 /200m×4
 ave.5:08/km
1/07 月 30.0   ロング走30km
 2:11:40 / ave.4:23.3/km 22:13-22:06-22:04-22:04-21:55-21:18
 心拍136
1/08 火 9.0   2000m×4 R(200m JOG)＋300m
 3:40.32-3:42.85(66.85)-3:42.50-3:43.37(67.45)-3:41.92-3:41.77(65.84)-3:41.73-3:38.23 JOG600m 51.93
 心拍158 173
1/09 水 20.2   JOG101分/100m×2
 ave.5:03/km
1/10 木 20.5   大山 JOG102分/200m×2
 ave.5:01/km
1/11 金 7.0   1000m×2
 3:22.2(68.3)3:27.0
 田端
1/12 土 9.0   JOG50分
 ave.5:29/km
1/13 日 10.0   平塚駅伝6.3km
【朝】 JOG16分
 21:46.5 /3:25.4-3:35.3-3:35.6-3:39.6-3:36.2-3:24.9-29.5
 風4
5km通過 17:52.0
1/14 月 21.0   JOG103分 /300m×2
 ave.5:05/km
1/15 火 40.0   ロング走40.4km(garmin)
 3:06:33 /ave.4:37/km
 岡崎起伏
1/16 水 20.0   JOG102分/100m×4
 ave.5:07/km
1/17 木 16.0   ミドル走16km
 1:01:35.3 ave.3:51/km 3:57.4-3:58.5-3:56.9-3:55.2-3:53.9-3:51.7-3:51.7-3:50.8-3:51.0-3:49.6-3:49.9-3:49.9-3:50.5-3:47.9-3:46.3-3:34.0
 心拍155 気温3℃ 練習積めてるからかよく動いた。
1/18 金 20.5   JOG103分
 ave.5:05/km
1/19 土 9.0   JOG40分/1000m×1
 3:11.82
 garmin忘れて スマホでタイム計った。
1/20 日 9.0   伊勢原駅伝5.8km
【朝】 JOG24分
 20:31 /ave.3:32.2/km /3:11.1-3:20.8-3:20.4-3:31.3-3:51.4-3:15.9
 心拍170
3km通過9:52.3 5km通過17:15
1/21 月 20.0   JOG105分
 ave.5:16/km
1/22 火 28.0   LSD180分/100m×4
 ave.6:25/km
 大山
1/23 水 30.0   ロング走30km
 2:14:33 ave.4:29/km /22:53-22:44-22:40-22:30-22:23-22:23-21:23
 心拍135
1/24 木 20.0   JOG101分
 ave.5:06/km
1/25 金 18.0   坂道インターバル285m×25
 1:14〜1:04 (1:36〜1:30)
 平均心拍140
1/26 土 20.0   JOG101分/300m×2
 ave.5:01/km
1/27 日 16.0   ミドル走16km
 1:00:59 ave.3:48.7/km 3:50.5-3:53.3-3:51.3-3:51.0-3:48.1-3:50.4-3:49.2-3:49.3-3:48.6-3:49.4-3:49.4-3:49.5-3:49.4-3:48.2-3:48.2-3:33.1
 心拍155
1/28 月 20.0   JOG101分/200m×2
 ave.5:05/km
 大山
1/29 火 40.0   ロング走40km
 2:55:23 ave.4:23/km 22:14-22:07-22:08-22:08-22:14-21:52-21:36-21:08
 心拍135
1/30 水 20.0   JOG101分/100m×4
 ave.5:01/km
1/31 木 18.0   坂道インターバル285m×30
 1:12〜0:58(1:34〜1:25)
1:18:29 /ave 4:34/km
走行距離 630.1  km