遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 12.0   JOG63分
ave.5:15/km
11/02 金 10.0   10000m
36:44.1/ave.3:40.4/km 3:39.5-3:40.8-3:41.9-3:39.9-3:41.2-3:42.5-3:42.8-3:42.9-3:41.3-3:31.3
心拍163
田端
11/03 土 14.0   JOG70分/200m×3
ave.5:08/km
11/04 日 13.0   JOG65分/200m×4
ave.5:04/km
11/05 月 30.0   ロング走30km
2:03:14 /ave.4:06.4/km /20:59-20:38-20:40-20:34-20:40-19:44
心拍150 気温16℃ 湿度が高かった。
11/06 火 12.0   JOG62分
ave.5:05/km
11/07 水 13.4   JOG65分/200m×3
ave.5:14/km
11/08 木 12.0   JOG60分/1km×1
ave.5:06/km / 3:17.4
11/09 金 8.0   6000m+2000m
5分 JOG後300m×1
3:35.3-3:39.3-3:41.6-3:43.1-3:46.5-3:43.7-(62.4 JOG)-3:42.0-3:38.4
53.0
心拍164 最大175 序盤早すぎて分割
11/10 土 15.4   JOG71分 /200m×4
ave.5:02/km
11/11 日 12.0   JOG62分
ave.5:09/km
11/12 月 30.0   レースペース走30km
1:56:53 / ave.3:53.8/km 19:36-19:22-19:37-19:38-19:31-19:09
心拍158 最大180
練習30kmベスト 急に調子が上がってきた。
11/13 火 15.6   JOG81分/200m×3
ave.5:14/km
11/14 水 13.0   JOG67分/200m×1
ave.5:09/km
11/15 木 8.0   2000m×3 R(300m JOG)
3:31.8-3:35.3(1:35.2)-3:35.6-3:34.0(1:34.8)-3:36.8-3:32.7
心拍162 最大178
8℃
11/16 金 12.0   JOG61分/100m×2
ave.5:03/km
11/17 土 10.0   JOG45分 /400m×1(ロード)
ave.5:06/km /78.0
ヴェイパーで400m
11/18 日 22.0   上尾シティハーフマラソン
up 2km
1:17:29 /ave.3:40.4/km 18:07-18:09-18:22-18:53-3:58
気温12℃ PB更新
心拍171 最大185
11/19 月 11.4   JOG62分
ave.5:36/km
11/20 火 13.4   JOG70分/200m×2
ave.5:20/km
11/21 水 10.0   JOG43分 /2km×1
ave.5:18/km /7:12.3
大腿四頭筋 軽い筋肉痛まだ少し残ってる
11/22 木 15.0   JOG72分 /200m×2
ave.5:02/km
風邪ひいた 咳
11/23 金 20.0   ロング走20km
1:24:03 ave.4:12.2/km 21:00-21:07-21:12-20:44
心拍146
11/24 土 13.0   JOG65分/200m×3
ave.5:12/km
11/25 日 13.5   JOG65分/200m×2
ave.5:03/km
11/26 月 8.0   3000m+3000m+2000m
3:38-3:42-3:46R(70)-3:41-3:45-3:45(68)-3:44-3:37
風邪で心肺が駄目 8000m予定を分割
心肺163 最大172
11/27 火 13.4   JOG67分
ave.5:02/km
11/28 水 12.8   JOG62分/100m×3
ave.5:00/km
調子上がってきた。
11/29 木 7.0   刺激走4000m
14:27.5/ave.3:36.9/km /3:36.5-3:38.2-3:38.1-3:34.6
心肺161 最大174 風邪は完治
出だしはやや重め。 調子は先ず先ず
11/30 金 10.0   JOG51分
ave.5:03/km
走行距離 409.9  km